運動しているのに変わらない原因とは？自己流トレーニングの落とし穴と正しい身体の整え方 ＃18

2026年4月20日

こんにちは！

鎌倉・由比ガ浜にあります、VITA BODY&FACE 代表 木島悠乃です。

VITA BODY&FACEでは、パーソナルトレーニング・小顔矯正・パーソナルストレッチ

を組み合わせ、身体を整えながら、引き締める。

両方を叶える、「姿勢改善・骨格矯正」パーソナルジムです。

“美容 × 健康”を両立させ
─ 軽やかに、美しくしなやかに動ける身体へ ──

をコンセプトに

骨格が整うことで姿勢が美しくなり、Tシャツやデニム、スカートなどのシンプルなファッションが似合う身体へ。

心身を整え、前向きな気持ちで、10年、20年後も『美しくしなやかに動ける身体づくり』をサポートします。

YouTubeやインスタグラムなど、
今は無料でトレーニング方法を知ることができる時代になりました。

ですが、体験にいらっしゃるお客様からは

「自己流で続けているけれど、合っているのか分からない」
「動画を見て真似してみたけれど、腰や膝が痛くなってしまった」

このようなお声をよく伺います。

鍛えたい・引き締めたい・ダイエットしたいなど、さまざまな目的がある中で

多くの女性の方は最終的に「綺麗になりたい」という想いから、トレーニング方法を探されているのではないでしょうか。

または、痛みの改善や、筋力をつける目的で始める方もいらっしゃるかと思います。ですが、自己流で行った場合、目的とは逆の結果になってしまうことも少なくありません。

その結果「痛みが悪化してしまった」「腕や脚が太くなってきた気がする」

このようなケースも、実際によくあります。

ではなぜ、このようなことが起こるのでしょうか？

それは、トレーニングには「身体を変えるための原理原則」があります。

◯原理【身体を変えるための原理】

①過負荷の原理

身体は、日常生活よりも少し高い刺激を少し加えるだけで変わり始めます。
頑張りすぎる必要はありません。

心地よく「効いている」と感じるくらいが、軽やかに美しくしなやかに動ける身体に繋がります。

②可逆性の原理

運動を止めれば、効果は徐々に失われ元の状態に戻ります。また、一時的に良くなっても、日常の使い方が変わらなければ戻ってしまいます。

だからこそ大切なのは、特別なことよりも「日常の積み重ね」です。

日々の動きが、そのまま身体に現れていきます。

③特異性の原理

身体は正直なので、どんな動きを重ねたかが、そのまま姿勢や体型に表れます。

整った動きを続ければ整い、崩れた使い方を続ければ崩れていきます。

整えたいなら、整う動きを繰り返す。

どんな動きを選ぶかが、これからの身体をつくっていきます。

◯原則【身体を変えるためのルール】

①全面性の原理

肩・腰・脚など部分ではなく、身体は全体でバランスを取っています。

つまり、全身は繋がっているので、呼吸がしやすい動きで「全身を整えて動かす」ことが大切です。これが、効率よく身体を変える近道です。

②個別性の原理

年齢、性別、体力レベル、運動経験、身体の状態や感じ方は人それぞれ違います。身体の柔軟性（関節の可動域）も、人それぞれです。

無理に人と比べる必要はありません。

あなたにあったやり方が、無理のない「軽やかに美しくしなやかに動ける身体」を作ります。

③ 意識性の原則

身体は、意識を向けることで変化しやすくなります。

どれだけ動くかだけでなく、
どこを感じながら動くかによって、同じ動きでも効果は大きく変わります。

同じ時間でも、意識によって「変化の質」は変わります。

④ 漸進性の原則

身体は急な変化が苦手です。ゆっくりと整えたものほど、身体に定着しやすく、戻りにくくなります。

負荷やレベルも焦らず、少しずつ段階的に上げていくことが、

結果的に理想の身体への近道になります。

⑤ 反復性の原則

身体は、一時的な刺激よりも、繰り返し行われた刺激をしっかりと覚えていきます。

姿勢を変えるためにも、「姿勢を整えるための動き」を繰り返すことが大切です。　たまに頑張るよりも、少しでも続けること。それが一番の近道です。

生活を整える・より良くするための方法として、フィットネスやエクササイズを　　ご自身にとって、無理なく長く続けられる方法で取り入れること。

それが、結果的に最も効率よく身体を変えていくことにつながります。

YouTubeやインスタグラムで紹介されているトレーニングは、
あくまで「方法」の一例です。

もし今、
「自分のやり方で合っているのか分からない」
「頑張っているのに、なかなか変化を感じられない」

そんな風に感じている方は、
一度、ご自身の身体に合った方法を知ることも大切かもしれません。

フィットネスを生活に取り入れながら、
ご自身に合った方法で、ライフスタイルの質を高めていきましょう。

【体験セッションのご予約はこちら】

https://vita-bodyface.com/experience/

VITA BODY&FACE｜鎌倉 パーソナルジム

パーソナルトレーニング・ストレッチ・小顔矯正

営業時間：9:30〜18:30
定休日：火曜日・第5水曜日

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