運動・食事を頑張っているのに痩せないのはなぜ？その理由は“睡眠”かもしれません　 ＃20

2026年4月27日

こんにちは！

鎌倉・由比ガ浜にあります、VITA BODY&FACE 代表 木島悠乃です。

VITA BODY&FACEでは、パーソナルトレーニング・小顔矯正・パーソナルストレッチ

を組み合わせ、身体を整えながら、引き締める。

両方を叶える、「姿勢改善・骨格矯正」パーソナルジムです。

“美容 × 健康”を両立させ
─ 軽やかに、美しくしなやかに動ける身体へ ──

をコンセプトに

骨格が整うことで姿勢が美しくなり、Tシャツやデニム、スカートなどのシンプルなファッションが似合う身体へ。

心身を整え、前向きな気持ちで、10年、20年後も『美しくしなやかに動ける身体づくり』をサポートします。

「運動もしているのに変わらない…」
「食事も気をつけているのに、なぜか痩せにくい」

そんな風に感じたことはありませんか？

実はその原因は、 “睡眠”にあるかもしれません💡

ダイエットというと「食事」や「運動」に意識が向きがちですが、
眠っている時間こそ、身体を変える大切な時間です🌙

今回は、「睡眠とダイエットの関係」についてお伝えします💤

1. カロリーとは？🔥

カロリー（kcal）は、体を動かすための“エネルギー”のことです。

人は動いていない時でも、常にエネルギーを使っています。
・呼吸
・体温維持
・心臓の動き
などにエネルギーを使っています。

こうした生命活動に使われるエネルギーを”基礎代謝”と呼びます。
この基礎代謝が高いほど“痩せやすい身体”になります。

2. 食事から得られるエネルギー

食べ物のカロリーは主に3つの栄養素から計算されます。

・炭水化物：4 kcal
・タンパク質：4 kcal
・脂質：9 kcal

ただし、実際は消化・吸収の過程でもエネルギーが使われます

これを、「食事誘発性熱産生」と言います。

特にこれは、「朝が最も高く、夜は低くなる」傾向があります。

つまり同じ食事でも、 “いつ食べるか”で消費量は変わります。

カロリーが高いもの、食べたいものはお昼までに食べるのがおすすめです😋

3. 実は睡眠中にも、カロリーは消費されている🔥

睡眠中も、呼吸・脳の働き・体温維持によってエネルギーは使われています。

眠っている間に分泌される成長ホルモンは、脂肪の分解・筋肉や肌の修復・細胞の再生などをサポート。

特に深い眠りのときに多く分泌され、身体が“代謝を整えるリズム”を取り戻します。

寝ている時のカロリー消費の目安
1時間あたりの消費カロリーは、体重 × 約0.9 kcal（1時間あたり）

【例】※体重：睡眠8時間の消費カロリー目安
・50kg：約360 kcal（1時間45kcal×8h）
・60kg：約430 kcal
・70kg：約500 kcal

つまり、一晩寝るだけで上記の数字のカロリーを簡単に消費することができます。
もしかしたら、睡眠時間を8時間以上確保することで、1食分のカロリーをなかったことにできる事も🤭

4. 睡眠で代謝が変わる理由

睡眠中の代謝は、体温と筋肉量に左右されます。

・ 筋肉が多い → 消費アップ
・深い睡眠（ノンレム睡眠）→ 代謝が整う
・ 冷え・ストレス → 代謝ダウン

筋肉量が多い人は、安静時でもカロリーを多く消費し、

眠っている間も“燃え続ける身体”になります🔥

トレーニングで筋肉を刺激すると、その後の睡眠中に成長ホルモンが筋肉を修復・再生、筋肉が育つことで、次の日の代謝がさらに高まる傾向に。

“代謝の好循環”が生まれます。

5. 睡眠不足が太りやすくする理由

寝不足のとき、やけに甘いものやハイカロリーな物が欲しくなること、ありませんか？睡眠不足からホルモンバランスの乱れが関係しています。

・グレリン（食欲↑）
・レプチン（満腹感↓）
・コルチゾール（脂肪をためやすく）

その結果、「食べすぎ・むくみ・代謝低下」につながります。

減ってきても、すぐにリバウンドしてしまう結果になる場合も。

6. 睡眠は“整える時間”

睡眠がもたらす健康とダイエットへの効果✨

①ホルモンバランス、「成長ホルモン」「コルチゾール」「メラトニン」を整える。
② 自律神経を整え、血圧が下がる・心拍数が安定・内臓の働きが整うといった内側のメンテナンスが進む。

③ メンタルを安定させる。特に、睡眠不足が続くと“セロトニン（幸せホルモン）”が減少する結果に。

④ 免疫力を高める。→免疫細胞（NK細胞など）が活性化。“寝る＝身体の防御システムを整える”ということに繋がります。

睡眠は「痩せる」だけでなく

“代謝・ホルモン・自律神経・免疫・メンタルを整える”

まさに1日のリセット、『身体全体を整える』時間です。

痩せたいのであれば、まず睡眠を確保する生活習慣を

私は推奨します😴

7. 痩せやすい睡眠のための習慣

・寝る2〜3時間前に食事を終える
・湯船で身体を温める
・寝る前のスマホを控える
・軽くストレッチ＋深呼吸

この積み重ねで、睡眠の質が大きく変わります。

8. “自然に燃える身体”へ

ダイエットは、「頑張って制限すること」ではなく

身体が本来持つ“自然に燃える力”を取り戻すこと。

エネルギーが過剰に溜まりすぎても、生活習慣病などのリスクが高まり、

逆にエネルギーが不足しても、疲れやすく体調を崩しやすくなってしまいます。

そのために大切なのは

・動く（トレーニング）
・眠る（回復）
・食べる（栄養）

この3つのバランスの習慣が、健康的に“燃える身体”をつくる基本になります。

「食事・運動・睡眠」——どれも欠けてはいけない3本柱。

VITA BODY&FACEでは、姿勢・筋肉・自律神経にアプローチしながら
“整えてから動く”身体づくりを行っています。

日々の疲れをリセットしながら、軽やかに動ける身体へ🌿

「運動しているのに変わらない」
「何から始めたらいいか分からない」

そんな方こそ、まずは“整える習慣づくりから”から。

1人ではなかなか変えにくい習慣も、
環境が変わると、自然と変わり始めます。

その一歩を、ぜひ一緒に整えていきましょう🌏✨

現在、平日は体験のご案内が可能です。

ご自身の身体と向き合う時間として、ぜひ一度ご体験ください🌿

【体験セッションのご予約はこちら▼】

https://vita-bodyface.com/experience/

VITA BODY&FACE｜鎌倉 パーソナルジム

パーソナルトレーニング・ストレッチ・小顔矯正

営業時間：9:30〜18:30
定休日：火曜日・第5水曜日

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