“時間”を味方につけて痩せやすい体質に｜サーカディアンリズムと食事の関係　＃23

2026年5月11日

こんにちは！

鎌倉・由比ガ浜にあります、VITA BODY&FACE 代表 木島悠乃です。

VITA BODY&FACEでは、パーソナルトレーニング・小顔矯正・パーソナルストレッチ

を組み合わせ、身体を整えながら、引き締める。

両方を叶える、「姿勢改善・骨格矯正」パーソナルジムです。

“美容 × 健康”を両立させ
─ 軽やかに、美しくしなやかに動ける身体へ ──

をコンセプトに

骨格が整うことで姿勢が美しくなり、Tシャツやデニム、スカートなどのシンプルなファッションが似合う身体へ。

心身を整え、前向きな気持ちで、10年、20年後も『美しくしなやかに動ける身体づくり』をサポートします。

「食事量を減らしているのに痩せにくい…」
「運動しているのに変化を感じにくい…」

そんなお悩みはありませんか？

実は、「何を食べるか」だけではなく「いつ食べるか」も、身体に大きく関係しています。

人間の身体には、“体内時計”と呼ばれるリズムが存在しています。
このリズムは「サーカディアンリズム」と呼ばれ、

睡眠・体温・血圧・ホルモン分泌・代謝などを24時間周期でコントロールしています。

昔の人は、太陽が昇ると活動し、日が沈むと休む生活をしていました。

しかし現代では、照明やスマホ、24時間営業のお店などによって、夜でも活動できる環境になりました。

便利になった一方で、睡眠不足・夜遅い食事・生活リズムの乱れが増え、

肥満や生活習慣病も増加しています。

人間の身体は、時間帯によって働き方が変化します。

例えば…

🕐 朝（6〜8時）
→ コルチゾール（目覚めホルモン）が分泌され、身体が活動モードへ

🕐 昼（9〜15時）
→ 集中力や代謝が高まり、活動効率が良い時間帯

🕐 夕方（15〜18時）
→ 筋力や運動パフォーマンスが高まりやすい

🕐 夜（18〜21時）
→ 血圧や体温が高く、運動・学習にまだ適している時間帯

🕐 21時以降
→ 睡眠ホルモン「メラトニン」が分泌され、身体は休息モードへ。24〜3時は特に、成長ホルモン分泌ピークに。身体の修復・代謝が行われる。そして、4〜6時深部体温が最も低く、眠気が最も強い時間帯。

つまり、身体には
「活動に向いている時間」と「休息に向いている時間」があるのです。

痩せやすい身体づくりで大切なのは“朝”

特に重要なのが、「朝の光・朝食」です。

朝に太陽光を浴びることで、脳の体内時計がリセットされます。

さらに、朝食を摂ることで、肝臓や腸などの「各臓器の時計」も整いやすくなります。

特に朝は、「糖質・タンパク質」を体重に合わせて、適切な量を摂ることが大切です。

朝食を抜いてしまうと、代謝が上がりにくい・間食が増える・夜に食欲が強くなる

といった悪循環につながることもあります。

夜は、身体が休息・修復モードへ入る時間帯です。

この時間に糖質や食事量が多くなると、消費しきれなかったエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなります。

また、夜はインスリンの働きも低下しやすく、血糖値も乱れやすい時間帯。

そのため、「夜遅い食事」「寝る直前の間食」「 夜のデザート習慣」

などは、体重増加・生活習慣病に繋がる結果に。

そして、身体に良い食事＝ダイエット、という訳ではありません。

もちろん、より自然に近い食品を選ぶことも大切です。

ですが、「食べる時間」「食事の間隔」「 食べすぎない習慣」を見直すことが、体重を減らす近道です。

身体のリズムに合わせて食事を整えることで、無理なくコントロールしやすい習慣へと繋がっていきます。

朝のタンパク質は、筋肉維持にも重要

タンパク質を夜にまとめて偏って摂るよりも、

「朝・昼・夜に分けて摂る」方が、筋肉維持や代謝に良いことが分かっています。

特に朝は、身体が“栄養を必要としている時間”。

卵、納豆、ヨーグルト、味噌汁、魚などを組み合わせるだけでも、身体は変わりやすくなります。

また、筋肉量を維持したい方は、
1日あたり「体重×1.2〜1.5g」を目安に、タンパク質を補給できる食生活が理想です。

例えば、体重50kgの方であれば、60〜75g程度が目安になります◎

（※腎臓疾患をお持ちの方は、医師へご相談ください。）

さらに適度な運動には、「食欲を整える」
「自律神経を整える」「血糖値を安定させる」働きもあります。

食後に10分散歩を行うと、血糖値も安定するので良いです👍🏻

痩せるためには、カロリーのコントロールが基本になりますが

食欲に対して、全て我慢でなく「なぜ食べたくなるのか？」を見直すことも必要です。

「睡眠・食べる時間・ 朝の光・身体のリズム」

こうした“身体の土台”を整えることで、我慢しなくても「自然と欲さない身体」を目指せるかもしれません。

「何を食べるか」だけではなく、「どんなリズムで生活するか」を見直すことで、身体は少しずつ変わり始めます。

VITA BODY＆FACEでは、姿勢・呼吸・睡眠・食習慣など、身体全体のバランスを見ながらサポートしています。

Lifestyleをより良くするための「睡眠」
Lifestyleをより良くするための「食事」
Lifestyleをより良くするための「運動」

日々の小さな習慣を整えることで、身体は少しずつ変わり始めます。

一度、“身体のリズム”を見直してみませんか？

【体験セッションのご予約はこちら▼】

https://vita-bodyface.com/experience/

VITA BODY&FACE｜鎌倉 パーソナルジム

パーソナルトレーニング・ストレッチ・小顔矯正

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