スクワットで脚が太くなる人、引き締まる人の違い　#27

2026年6月7日

鎌倉・由比ガ浜にあります、VITA BODY&FACE　鎌倉　パーソナルジム　代表 木島悠乃です！

VITA BODY&FACEでは、パーソナルトレーニング・小顔矯正・パーソナルストレッチ

を組み合わせ、身体を整えながら、引き締める。

両方を叶える、「姿勢改善・骨格矯正」パーソナルジムです。

“美容 × 健康”を両立させ
─ 軽やかに、美しくしなやかに動ける身体へ ──

をコンセプトに

骨格が整うことで姿勢が美しくなり、Tシャツやデニム、スカートなどのシンプルなファッションが似合う身体へ。

心身を整え、前向きな気持ちで、10年、20年後も『美しくしなやかに動ける身体づくり』をサポートします。

脚を引き締めたいからスクワットを始めたのに、太ももが張る気がする…

そんな経験はありませんか？

スクワットは、ベンチプレス・デッドリフトと並び『ビッグ3』と呼ばれる代表的なエクササイズです。

下半身の筋力アップはもちろん、ダイエットやヒップアップ、サルコペニア予防など、健康づくりの場面でも必ずと言っていいほど紹介される運動です。

しかし、やり方によっては膝を痛めたり、足を引き締めたいのに太ももばかり疲れてしまったりと、思うような結果につながらない場合もあります。

スクワットは全身運動

スクワットというと下半身の運動というイメージがありますが、実は全身を鍛えることができるエクササイズです。

太もも、お尻、ふくらはぎの筋肉を鍛えられるだけでなく、姿勢を維持するために体幹も働きます。

背中が丸まったり、腰が反ったりしないように姿勢を保つことで、自然とお腹や背中の筋肉も使われます。

つまり、スクワットは一つの運動で下半身と体幹を同時に鍛えることができる、とても効率の良いエクササイズなのです。

ダイエットや健康にも効果的

身体の筋肉の多くは下半身に集中しています。

そのため、下半身の筋肉に負荷をかけて動かすことで、エネルギー消費量が増え、脂肪が燃焼しやすい身体づくりにつながります。

また、もも裏やお尻の筋肉を活性化させることは、美容面にも嬉しい効果が期待できます。これらの大きな筋肉を使うことで、成長ホルモンなどの分泌が促されます。

実際に、運動習慣のある方は姿勢や筋力が保たれやすく、実年齢よりも若々しい印象を持たれることが多い傾向にあります。

さらにスクワットは骨にも刺激を与えます。

骨に適度な負荷が加わることで骨を作る細胞の働きが活発になり、骨密度の維持や骨粗しょう症予防にも役立つと考えられています。

足が太くなる人と引き締まる人の違い

同じスクワットでも、動き方によって身体への刺激は大きく変わります。

特に、膝から動き始めるスクワットになっている方は要注意。

膝が先に前へ出る動きになると、

太ももの前ばかり使いやすくなり、膝への負担も大きくなります。

その結果、膝が痛くなりやすく、太ももの前が張り、お尻やもも裏に効きにくい結果に。

一方で、股関節から動かすスクワットができると、お尻やもも裏の筋肉が働きやすくなります。

股関節からの動作になると、

ヒップアップ・下半身の引き締め・膝への負担軽減・下半身の筋力アップ・姿勢改善

に効果的な、エクササイズになります。

自分に合ったスクワットを選ぶことが大切

1人1人、股関節や足首の柔軟性、身体の筋力、関節可動域が異なります。

そのため、全員が同じようには動かせません。

1人1人の身体に合わせた、適切なフォームで行うことが効果的なエクササイズになります。

例えば、可動域をが確保できていない状態で、無理に深くスクワットを行うと、フォームにエラーが起き、腰や膝に負担がかかることもあります。

回数をたくさんこなすことよりも、正しいフォームで安全に行うことが、ヒップアップ・下半身の引き締め・膝への負担軽減・下半身の筋力アップ・姿勢改善に効果的な、スクワットになると、私は考えています。

VITA BODY＆FACEのスクワット指導

VITA BODY＆FACEでは、ほとんどのお客様にスクワットを取り入れています。

しかし、全員が同じスクワットを行うわけではありません。

膝の痛みがある方、腰痛がある方、運動初心者の方など、お一人おひとりの身体の状態に合わせて行っています。

「スクワットをしているけれど効果がよく分からない」

そんな方は、一度フォームを確認してみることをおすすめします。

スクワットは、やみくもに回数をこなすよりも、自分の身体に合ったフォームで行うことが大切です。

身体に合ったスクワットができるようになると、ヒップアップや引き締め効果はもちろん、膝への負担も軽減しやすくなります。

「スクワットを習得したい！」

という方は、ぜひ一度体験にお越しください。

お一人おひとりのお身体の状態に合わせて、無理なく続けられるスクワットをご提案させていただきます。

まずは体験からお待ちしております。

【体験セッションのご予約はこちら▼】

https://vita-bodyface.com/experience/

※現在、土日のご予約は会員様で満席となっており、体験の受付は一時停止とさせていただいております。
キャンセルが出た場合のご案内（キャンセル待ち）も承っておりますので、ご希望の方はお知らせください。
なお、平日はご案内可能ですので、平日枠にてご検討ください。

VITA BODY&FACE｜鎌倉 パーソナルジム

パーソナルトレーニング・ストレッチ・小顔矯正

営業時間：9:30〜18:30
定休日：火曜日・第5水曜日

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