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ダイエット成功の秘訣は「習慣化」｜リバウンドを防ぐ生活習慣とは #31
2026年6月24日
鎌倉・由比ガ浜にあります、VITA BODY&FACE 代表 木島悠乃です！
VITA BODY&FACEでは、パーソナルトレーニング・小顔矯正・パーソナルストレッチ
を組み合わせ、身体を整えながら、引き締める。
両方を叶える、「姿勢改善・骨格矯正」パーソナルジムです
“美容 × 健康”を両立させ
─ 軽やかに、美しくしなやかに動ける身体へ ──
をコンセプトに
骨格が整うことで姿勢が美しくなり、Tシャツやデニム、スカートなどのシンプルなファッションが似合う身体へ。
心身を整え、前向きな気持ちで、10年、20年後も『美しくしなやかに動ける身体づくり』をサポートします。
リバウンドしないダイエット法とは？習慣化が成功のカギ
健康や美容のために、一度はダイエットに取り組まれたことがある方も多いのではないでしょうか。
しかし、ダイエットに成功する人は決して多くありません。
さらに、減った体重を維持できる人となると、もっと少なくなります。
近年では、◯◯制限や断食、置き換えダイエットなど、さまざまなダイエット法が流行していますね。
しかし、研究では継続して実践できれば体重減少の効果に大きな差はないとされています。
そのため、大切なのは「どの方法なら成功する」ではなく、「自分に合った方法を見つけ継続できるかどうか」です。
自分に合った方法が見つかればストレスも少なくなり、継続しやすくなります。
その結果、ダイエットが成功する可能性も高まるでしょう。
ダイエット成功のカギは「目的を明確にすること」
とはいえ、努力をまったくせずに理想の身体を手に入れる方法はありません。
ダイエットを成功させる上で大切なのは、自分自身が「なぜ痩せたいのか」を明確にすることです。
痩せることがゴールではなく、その先の目的があるはずです。
例えば
健康診断の数値を改善したい
好きな服を着たい
疲れにくい身体になりたい
自信を持ちたい
理由は人それぞれですが、その目的が明確な人ほど行動を継続しやすい傾向があります。
更に、最終ゴールから日数を逆算して、1ヶ月ごとの小さな目標で掲げるのも良いですね。
これまで多くの方の身体づくりをサポートしてきましたがどれだけ良い方法を提案しても、モチベーションが下がると行動量も減り、結果として体重が戻りやすくなると感じています。
つまり、継続できなくなってしまうのです。
最強のダイエット法は「習慣化」
ダイエット成功の秘訣は、気持ちに左右されない状態をつくることです。
つまり、理想の体重を維持できる生活習慣を身につけることです。
今の体重は、今の生活習慣の結果です。
逆に言えば、体重を変えたいのであれば、生活習慣を変える必要があります。
この習慣を変えなければ、体重は変わりません。
例えば、
毎日7時間以上の睡眠を確保する
タンパク質、食物繊維、ビタミン、ミネラルを意識して摂る
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを整える（分からなければ、把握できるツールを使用する）
筋トレやウォーキング、ジョギングの運動を定期的に行う
ファーストフードやお菓子、ジュースを習慣化しない（今より減らす努力をする）
これらを継続できれば、ダイエット成功に近づく可能性は高くなります。
当たり前のことだなと感じるかもしれません。
しかし、人間の身体の仕組みに沿って考えると、非常に理にかなった方法です。
なぜなら、人間の身体の仕組みは、今も昔も変わりがないからです。
ダイエットには様々方法や、ブームなど情報が多々あります。
しかし、どの方法を選んだとしても、最終的には生活習慣を変える努力が必要になります。
理想の体重を維持できる生活習慣を身につけなければ、理想の体重は維持できません。
理想の身体を手に入れるために大切なのは、一時的な我慢ではなく、習慣を身につけることです。
今の生活を少しずつ見直し、自分に合った習慣を積み重ねていくことが、自分だけの「一生物のダイエット法」になります。
ダイエットを目標としている方は、ぜひ「頑張る方法」ではなく、「続けられる方法」を見つけてみてください。
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VITA BODY&FACE｜鎌倉 パーソナルジム
パーソナルトレーニング・ストレッチ・小顔矯正
営業時間：9:30〜18:30
定休日：火曜日・第5水曜日
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