年齢とともに体型が崩れるのはなぜ？美しい姿勢とボディラインを保つために必要なこと　#41

2026年9月21日

鎌倉・由比ガ浜にあります、VITA BODY&FACE代表の木島悠乃です！

「整える」から、美しさは始まる。

“美容 × 健康”を両立させ、

─ 軽やかに、美しく、しなやかに動ける身体へ ─

をコンセプトに、

美容と健康の両面から、美しい姿勢と引き締まったボディライン、そして軽やかに、美しく、しなやかに動ける身体を目指すパーソナルジムです。

姿勢を整え、自分らしく、美しくいられる身体を目指して。

心と身体を整えながら、

10年、20年先も軽やかに、美しく、しなやかに動ける身体づくりをサポートいたします。

「昔と体重はそれほど変わっていないのに、体型が変わった気がする。」

そんな変化を感じることはありませんか？

下腹が出てきた。

お尻が下がってきた。

背中や肩まわりが丸くなってきた。

身体の厚みが出てきたように感じる。

以前着ていた洋服が似合わなくなり、身体のラインを拾わない服を選ぶようになった。

こうした変化を感じると、「年齢だから仕方ない」と思ってしまう方も少なくないかもしれません。

もちろん、年齢を重ねることで身体にはさまざまな変化が起こります。

でも、それをすべて「老化だから仕方がない」と考えてしまうのは、少し違うのではないか、と私は考えます。

体型の変化には、筋肉量や活動量、身体の使い方、姿勢など、日々の生活習慣も関係しています。

年齢とともに体型が変わりやすくなる理由

① 筋肉量や活動量が変化する

年齢を重ねると、何もしなければ筋肉量や筋力は少しずつ低下しやすくなります。

さらに、仕事や生活環境の変化によって、歩く、階段を上る、しゃがむ、物を持つなど、日常生活の中で身体を使う機会そのものが減っていくこともあります。

「運動していない」ということだけではありません。

以前は自然に行っていた身体を使う動作が、少しずつ減っていることも大きなポイントです。

筋肉は、日常生活以上の負荷を与え続けなければ、維持することが難しいもの。

だからこそ、年齢を重ねるほど「筋力トレーニングを続ける」ことが大切になります。

② ホルモンなど身体の変化

年齢とともにホルモン環境も変化します。

女性では、更年期以降に女性ホルモンであるエストロゲンが減少することで、脂肪のつき方など身体の変化を感じやすくなることがあります。

男性でも、加齢に伴って男性ホルモンであるテストステロンが低下し、筋肉量や体組成に変化が起こることがあります。

③ 「動ける身体」から「動きにくくなる身体」へ

若い頃は、歩く、走る、階段を上る、しゃがむなど、意識しなくても身体を使う場面が多かったのではないでしょうか。

そして、今よりも身体が動かしやすく、「動くこと」そのものを億劫に感じることも少なかったかもしれません。

ところが、年齢を重ねると、

「できるだけ楽なほうを選ぶ」
「階段よりエレベーター」
「歩くより車」

というように、身体を動かす機会が少しずつ減っていくことがあります。

すると、

身体を動かさない
↓
身体が動きにくくなる
↓
身体を動かすことが億劫になる
↓
さらに身体を動かさなくなる

という循環が起こりやすくなります。

「動きにくくなったから動かない」のか、
「動かなくなったから動きにくくなった」のか。

実際には、その両方が重なりながら、少しずつ身体の変化が進んでいくのかもしれません。

だからこそ、年齢を重ねるほど「ただ痩せる」のではなく、今の身体を動かし続ける習慣を持つことが大切です。

そして、この『動くことが少なくなる』という状態がさらに進んでいくと、将来の健康にも関わってきます。そこで知っておきたいのが『フレイル』です。

「フレイル」という言葉をご存じですか？

フレイルとは、加齢に伴って心身の活力が低下し、健康な状態と要介護状態の中間にある状態を指します。

フレイルには、

身体的なフレイル

筋力の低下、歩く速度の低下、疲れやすくなるなど。

心理・精神的なフレイル

気力の低下や、認知機能の変化など。

社会的なフレイル

外出する機会が減る、人との交流が少なくなるなど。

さまざまな側面があります。

そして大切なのは、フレイルは「年齢だから仕方がない」と片付けるものではないということ。

早い段階で気づき、運動や食事、社会とのつながりなど生活習慣を見直すことで、状態の改善や進行を抑えることが期待できます。

だからこそ、

「まだ身体が動くから大丈夫」ではなく、「まだ身体が動く今から」身体を大切にする。

これが、将来の健康を考えるうえで大切なのではないでしょうか。

フレイルと深く関係する「サルコペニア」

フレイルを考えるうえで、もう一つ知っておきたいのが「サルコペニア」です。

サルコペニアは、加齢や活動量の低下、栄養状態などが関係し、筋肉量や筋力、身体機能が低下する状態です。

筋肉が減ると、立ち上がる・歩く・階段を上る・荷物を持つ・身体を支える

といった日常生活の動作にも影響してきます。

つまり、筋肉は「身体を引き締めること」や、「ボディラインを整える」だけに必要なのではありません。

生涯、自分の身体を自分で動かし続けるためにも必要なものです。

そして、筋肉は年齢を重ねても、適切な「運動負荷」や「十分な栄養」を継続することによって維持・向上を目指すことができます。

筋肉を維持するために大切なのは「適切な負荷」と「継続」

では、筋肉を維持するためには何をすればいいのでしょうか？

大切なのは、身体に日常生活以上の負荷をかけ続けること。

日常生活だけでは受けないような刺激を、トレーニングによって筋肉に与えていきます。

ただし、「筋肉痛になるまでやらなければいけない」ということではありません。

大切なのは、一人ひとりの身体の状態や体力に合わせて、無理なく継続できる適切な負荷を選ぶこと。

そして何より重要なのが、続けることです。

一度トレーニングをしたからといって、筋肉がずっと維持されるわけではありません。身体は、使い続けることで、その状態を保っていきます。

だからこそ、「今の身体を維持するために、今から身体を動かす」という考え方が大切なのだと思います。

呼吸も、身体の使い方の一部

私たちは、1日に約2万回もの呼吸をしています。意識していなくても、一日中続いている呼吸。

だからこそ、呼吸は姿勢や身体の使い方とも深く関わっています。

身体を動かすときも、呼吸を意識しながら身体を支える。

ゆっくり息を吐くことで、身体の中心を意識しやすくなったり、肋骨の動きを感じやすくなったりすることがあります。

そして、姿勢は身体だけの問題ではありません。

感情や精神状態によっても、筋肉の緊張する箇所・呼吸も関係します。

このように、身体の状態と心の状態は、お互いに影響し合っています。

フレイルにも、身体的な側面だけでなく、心理・精神的な側面や、社会的な側面があります。

だからこそ私は、「身体を整えること」だけではなく、心身ともに健やかに、自分らしく動けること。それも、これからの身体づくりに大切なことだと考えています。

美しい姿勢とボディラインは、健康ともつながっている

美しい姿勢をつくることは、単に「姿勢の形」を目指すためだけではありません。

筋肉や身体の使い方が変わると、姿勢にも変化が出てきます。

頭の位置。

背中のライン。

肋骨の動き。

骨盤の位置。

お尻や脚の使い方。

そして、歩き方。

こうした身体の変化は、見た目の印象にもつながります。

だから、美しい姿勢というのは、

「胸を張る」「背筋を伸ばす」「猫背にならない」

という形だけをつくることではありません。

無理に姿勢を作るのではなく、

背筋が自然に伸び、深く呼吸ができ、身体を心地よく支えられる状態。

頭から背中、骨盤、脚まで身体をつなげ、呼吸をしながら、心地よく機能的に動かせる身体。

その結果として、「姿勢が整う。」「身体のラインが変わる。」「動きが軽やかになる。」

そして、その身体づくりは、美容だけではなく、これから先の健康にもつながっていきます。

「整える」だけで終わらず、「動かす」

年齢を重ねることは、身体が変化することでもあります。

だからこそ、若い頃と同じことをするのではなく、今の身体に合わせて「整える」「動かす」ことが大切です。

ストレッチで身体を整える。

呼吸をしながら身体を動かす。

筋肉に適切な負荷をかける。

そして、それを無理なく続けていく。

それは、美しい姿勢やボディラインをつくるためだけではありません。

これから先も自分の身体で歩き、動き、好きな場所へ出かけ、好きなことを楽しむ。そんな毎日を過ごすための身体づくりにもつながっていくと考えています。

私自身も、これから先も心身ともに健康で、自分の身体を自分で動かせる状態でいたい。だからこそ、トレーニングを続けています。

そして、生涯トレーニングを続けられる身体でいたいと思っています。

トレーニングができる身体を保つことが、私にとっての健康と美容につながるからです。

「まだ動けるから、やらなくていい」ではなく、
「まだ動ける今だからこそ、始める」。

将来の自分の身体のために、今できることを少しずつ始めてみませんか？

【体験セッションのご予約はこちら▼】

https://vita-bodyface.com/experience/

VITA BODY&FACE｜鎌倉 パーソナルジム

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