40代から下腹が出やすくなるのはなぜ？「身体の厚み」と姿勢の関係　#42

2026年9月27日

鎌倉・由比ガ浜にあります、VITA BODY&FACE代表の木島悠乃です！

「整える」から、美しさは始まる。

“美容 × 健康”を両立させ、

─ 軽やかに、美しく、しなやかに動ける身体へ ─

をコンセプトに、

美容と健康の両面から、美しい姿勢と引き締まったボディライン、そして軽やかに、美しく、しなやかに動ける身体を目指すパーソナルジムです。

姿勢を整え、自分らしく、美しくいられる身体を目指して。

心と身体を整えながら、

10年、20年先も軽やかに、美しく、しなやかに動ける身体づくりをサポートいたします。

「食べる量は変わっていないのに、お腹が出てきた」

出産を経験したり、子育てをする中で身体の使い方が変わったり。

そして40代あたりからになると、

・下腹がぽっこりしてきた
・お腹まわりが以前より大きくなった
・体重はそれほど変わっていないのに、お腹だけ気になる
・お腹を引き締めようと腹筋をしているけれど、あまり変わらない
・体重は昔と大きく変わらないのに、なんだか身体が大きく見える

そんなお悩みを感じることはありませんか？

出産や子育てを経験すると、抱っこや授乳、長時間の座り姿勢など、これまでとは違った身体の使い方をする機会が増えます。

その後、仕事や家事など日常生活の中で身体を動かす時間が減ったり、以前とは違う姿勢で過ごすことが増えたりすることもあります。

そして年齢とともに、筋肉量や活動量、身体の動かし方などにも少しずつ変化が起こります。

では、お腹を引き締めたり、すっきり凹ませたりするためには、何をしたらよいのでしょうか？

多くの方が思い浮かべるのは、「腹筋をする！」

ということではないでしょうか。もちろん、腹筋を鍛えることも大切です。

でも、腹筋はトレーニングをしている時間だけ使うものではありません。

私たちは日常生活の中でも、立つ、歩く、座る、身体を動かすといったさまざまな動作をしています。

つまり、「腹筋を鍛える」だけではなく、「腹筋が働きやすい身体の状態をつくる」ということ。

そのためには、腹筋だけでなく、身体を支える他の筋肉にも目を向ける必要があります。

「お腹を引き締める＝腹筋」だけではない

お腹をすっきりさせたいと思ったとき、

「お腹の筋肉が足りないからだ。腹筋をしよう！」と考えるのは自然なことです。

もちろん、腹筋を鍛えることも大切です。

ただ、身体はお腹だけで支えているわけではありません。

私たちが立っているとき、身体の中心では、腹筋群・背筋群・骨盤周囲の筋肉・横隔膜などが協調して働き、体幹を支えています。

そのため、お腹をすっきりさせたいのであれば、腹筋だけを見るのではなく、骨盤や背骨がどのような位置にあり、その中で身体の中心がどのように働いているのかを見ることが大切です。

骨盤の傾きと、お腹の見え方

例えば、骨盤が前方へ傾き、いわゆる「反り腰」のような姿勢では、骨盤と肋骨の位置関係が変わり、お腹が前方へ張り出して見えることがあります。

骨盤には、大殿筋をはじめとするお尻の筋肉や、股関節の動きに関わるさまざまな筋肉が付着しています。

また、お腹の深部には大腰筋があります。大腰筋は腰椎から起こり、骨盤の前方を通って大腿骨の小転子につながる筋肉です。

股関節を曲げる働きだけでなく、腰椎や骨盤の位置関係にも関わっています。

そのため、大腰筋や骨盤を支えるお尻の筋肉が緩むと、骨盤や腰椎の位置関係に影響することがあります。

だからこそ、お尻・お腹・背中などの筋肉が、それぞれ単独で働くのではなく、協調して動くことが重要です。

「腹筋だけを鍛えればよいのではなく、腰椎・骨盤・股関節を含めた身体全体の関係を見る。」

身体が協調して働ける状態をつくることが、すっきりとしたお腹と、美しい姿勢の両方につながるはずです。

年齢とともに、身体の「厚み」が変わってくる

また、お腹以外にも「体重はそれほど変わっていないのに、身体に厚みが出てきた」

と感じる方も少なくありません。

この変化を考えるとき、脂肪だけではなく、

姿勢や胸郭の位置、身体の使い方にも目を向けてみましょう。

肋骨は、背中側では背骨につながり、前側では肋軟骨を介して胸骨につながっています。そして肋骨は、呼吸をするたびに動いています。

姿勢や身体の使い方が変わると、肋骨の形や動き方にも変化が生じます。

例えば、肋骨が前方に張り出すような姿勢や、腰を反って立つ姿勢では、横から見たときに胸からお腹にかけて前方へ張り出して見えることがあります。

つまり、身体の「厚み」は、単純に体脂肪の量だけで決まるものではありません。

姿勢や身体の位置関係によって、身体のシルエットそのものが変わって見えることがあります。

だからこそ、40代からのお腹まわりや背中の厚み、胴まわりをすっきりさせたいというお悩みを考えるときには、ただトレーニングするだけではなく、肋骨・骨盤・背骨の位置関係や、呼吸、そして身体の使い方にも目を向けることが大切です。

「お腹を引き締める」ことは、「美しい姿勢」にもつながる

「お腹をすっきりさせたい。」

そう思ったときに、つい「お腹」に目が向いてしまいます。

でも、身体はすべてつながっています。

お腹を支えるためにも、お尻の筋肉、大腰筋を含む腸腰筋、背中の筋肉など、様々な筋肉が関わっています。

これらの筋肉は、骨盤や背骨を支え、美しい姿勢をつくるうえでも重要な役割を担っています。

だからこそ、

「お腹を引き締めるための身体づくりは、同時に美しい姿勢をつくる身体づくり」にもつながります。

お腹だけを引き締めるのではなく、

身体全体を整え、自然とすっきり見える姿勢とボディラインをつくる。

それが、40代からの身体づくりには大切なのではないでしょうか。

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VITA BODY&FACE｜鎌倉 パーソナルジム

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