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「整える」から始まる水分補給｜日常を支える“水”という習慣 #1
2026年1月15日
こんにちは！
鎌倉・由比ガ浜大通りにあります、VITA BODY&FACE 代表 木島 悠乃です。
2025年12月に、VITA BODY&FACEはホームページをリニューアルいたしました。
VITA BODY&FACEでは“「整える」から、美しさは始まる。”
“美容 × 健康”を両立させ ─ 軽やかに、美しくしなやかに動ける身体へ ─
をコンセプトに、 パーソナルトレーニング・小顔矯正・パーソナルストレッチ
を組み合わせた独自メソッドで、 顔と身体を一体で整えるパーソナルジムです。
このブログでは、身体に関する情報をライフスタイルに取り入れやすい形でお伝えしていきます。
今回は、その中でも大切にしているテーマ、「水分補給」についてお話しします。
なぜVITA BODY&FACEでは「水」を大切にしているのか
私たちの身体の約60〜70％は水分でできています。
血液として流れ、細胞を満たし、老廃物を運び、体温を調節する。
水は単に喉の渇きを潤すものではなく、生命活動そのものを支える存在です。
筋肉・関節・内臓・脳・ホルモン・自律神経など、どれも大切ですが
それらすべての土台となっているのが水分です。
それにもかかわらず、 「何を・どれくらい・どんな水を飲んでいるか」
気にかけている方は、実は多いのではないかと感じています。
私自身も、身体を深く学ぶ中で初めて、水を選択する重要性に気づきました。
それ以来、VITA BODY&FACEでご提供する水についても産地や成分・飲みやすさを含め、妥協せず選んでいます。
水分補給＝「量」だけではない
水分補給というと、「1日2リットル飲みましょう」「喉が渇いたら飲みましょう」といった情報をよく耳にするかと思います。
もちろん「量」も重要と私も感じます。
しかし近年の研究では、身体の中でどのように利用・循環されているかという視点が重視されています。量を取り込んでも、身体の中で利用・循環がされなくては意味がありません。
水は胃で止まるのではなく、小腸で吸収され、血液となり、 細胞内液・細胞外液として全身に分配されます。
体内の水分量（体水分量）は、 呼吸・発汗・排尿などによって、常に失われ、常に調整されています。
研究では、体重の約2％の水分不足が起こるだけで、 集中力・判断力・筋出力・持久力が低下することが分かっています。
しかもこれは、喉の渇きを感じる前に起こるため、 本人が気づかないまま、身体のパフォーマンスが落ちているケースも少なくありません。
実は多い“隠れ脱水”という状態
特に以下に当てはまる方は、 自覚のないまま慢性的な水分不足になっている可能性があります。
・冷え性の方
・デスクワーク中心の生活
・コーヒーやお茶をよく飲む
・汗をかきにくい
・年齢とともに喉の渇きを感じにくくなった
・浮腫みやすい
こうした状態は「隠れ脱水」の可能性があり、
疲れやすさ・冷え・むくみ・回復力の低下につながることがあります。
私が「水の質」を大切にしている理由
水分補給で、もうひとつ見落とされがちなのが水の質です。
身体に入った水は、最終的に腎臓でろ過され、 必要な水分は再吸収されながら体内の水分バランスが調整されます。
その過程で、ミネラルバランスが極端な水や、 人工的に加工度の高い水は身体にとって調整の負担が大きくなる可能性があります。
私自身の体感と、これまで多くの身体を見てきた経験から自然に近く、毎日飲み続けられる水が大切なのではないかと感じています。
そのためVITA BODY&FACEでは、
・ナチュラルミネラルウォーターであること
・環境汚染物質などにも配慮された水
から選び、提供させていただいています。
VITA BODY&FACEにて、扱っている岐阜県の水も軟水で飲みやすく、甘みを感じやすいのが特徴です。
水は、短期間で結果を出すものではなく、 細胞環境を静かに底上げしていく存在。食材と同じように、身体が吸収しやすい水を選択できるよう水の内容成分に注目し補給することが、身体を整える1つの方法とも考えています。
水分補給と冷え・むくみの意外な関係
「冷えるから水を控えている」「むくむからあまり飲まない」
実は、逆効果になる可能性があります。
水分が不足すると血液は濃くなり、流れにくくなります。その結果、末端まで熱が届かず、冷えやすくなります。
また身体は、水を失わないように溜め込もうとするため、 かえってむくみやすくなる場合もあります。
適切な水分が、適切なタイミングで入ることで
・巡りが良くなる
・余分な水分は排出される
・体温調整がスムーズになる
この循環が整っていきます。
そのため、VITA BODY&FACEのトレーニング・施術中は、喉が渇く前に、こまめな水分補給を大切にしています。
水を変えると、身体の感覚はどう変わる？
水分は、今日飲んで明日すぐに劇的な変化が出るものではありません。
身体は数日〜1週間以上かけて、水分状態の「基準値」を調整しています。
だからこそ、水分補給は短期的な対策ではなく、日常習慣として続けることが重要なのです。
しかし、研究でも示されているように、良好な水分状態は
・血液循環
・筋肉の柔軟性
・回復力
・自律神経の安定
と密接に関わっています。
せっかく整えた姿勢や筋バランスも、日常での水分不足が続くと、
・筋肉が硬く戻りやすい
・循環が滞りやすい
・疲労が蓄積しやすい
といった状態になりやすくなる可能性があります。
水は、トレーニングや施術の効果を最大限に活かすための“土台”でもあります。
水分補給の習慣がつかめていない方は、まずはこまめに水を飲むことから習慣づくりを始めてみてはいかがでしょうか。
「水」を飲むという習慣
水分補給は、誰でもすぐに始められる健康習慣です。
VITA BODY&FACEでは、お越しいただいている時間だけでなく、
お店に来ていない時間もどのように過ごすかも大切にお伝えしています。
なぜなら、「日々の習慣が、今の身体をつくっているから」です。
食べるもの・姿勢・動作・睡眠。
それらすべてが積み重なり、身体はできています。
身体を整える時間と、日常をつなぐ習慣づくり。
その両方をサポートできる存在でありたいと、VITA BODY&FACEは考えています。
水分補給の考え方は、お一人おひとりの体質や生活習慣によって異なります。
また、人それぞれ、味覚の感じ方は異なりますため、様々なお水を飲んでいただき飲みやすいと感じるお水を見つけていただけたらと考えております。
VITA BODY&FACEでは、トレーニングや施術だけでなく、
お身体の状態に合わせた様々なご相談も承っています。
「他にもおすすめの水があれば知りたい」などお気軽にご相談ください。
水分補給も、立派なセルフケアのひとつです。
お気に入りのお水を見つけていただけますと嬉しいです♪
VITA BODY&FACE｜鎌倉 パーソナルジム
営業時間：9:30〜18:30
定休日：火曜日・第5水曜日
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神奈川県鎌倉市由比ガ浜1-3-6 SPLAYHOUSE201
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