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身体を整えるために必要な「脂質」｜不飽和脂肪酸という選択 #4
2026年2月5日
こんにちは！
鎌倉・由比ガ浜大通りにあります、VITA BODY&FACE 代表 木島 悠乃です。
2025年12月に、VITA BODY&FACEはホームページをリニューアルいたしました。
VITA BODY&FACEでは“「整える」から、美しさは始まる。”
“美容 × 健康”を両立させ ─ 軽やかに、美しくしなやかに動ける身体へ ─
をコンセプトに、 パーソナルトレーニング・小顔矯正・パーソナルストレッチ
を組み合わせた独自メソッドで、 顔と身体を一体で整えるパーソナルジムです。
このブログでは、身体に関する情報をライフスタイルに取り入れやすい形でお伝えしていきます。
今回のテーマは「脂質の不飽和脂肪酸」について。
「脂質は太る」「ダイエット中は脂を控えた方がいい」
そんなイメージをお持ちの方は、とても多いのではないでしょうか。
実際に、脂質を減らすことで一時的に体重が落ちた経験がある方もいるかもしれません。
しかし、脂質を過度に避ける食生活を続けていると、体調不良や肌トラブル、疲れやすさを感じやすくなるケースも少なくありません。
脂質は、炭水化物・たんぱく質と並ぶ三大栄養素のひとつ。
「減らすべきもの」ではなく、選び方と摂り方がとても重要な栄養素です。
今回は、身体を整えるために欠かせない「脂質」、その中でも特に大切な“不飽和脂肪酸”についてお話ししていきます。
脂質とは何か｜身体の中での役割
脂質は1gあたり9kcalと、他の栄養素に比べてエネルギー量が高いため、太る原因として思われがちです。
しかし脂質の役割として、
- 細胞膜の材料
- ホルモンの原料
- 内臓を衝撃から守るクッション
- 脂溶性ビタミン（A・D・E・K）の吸収
など、生命活動に欠かせない役割を担っています。
脂質が不足すると、ホルモンバランスの乱れ、肌の乾燥、集中力の低下、疲れやすさなどにつながる可能性があります。
脂肪酸の種類｜飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸
そして、脂質は主に「脂肪酸」という形で存在し、大きく分けて2種類あります。
◯飽和脂肪酸
主に肉の脂身、バター、ラードなどに多く含まれ、「常温で固体になりやすい脂」です。
摂りすぎると、血中のLDLコレステロールを増やす可能性があると言われています。
◯不飽和脂肪酸
植物油や魚の脂に多く含まれ、「常温で液体のもの」が多い脂です。
身体に良い影響をもたらす脂質として注目されています。
さらに、不飽和脂肪酸は
一価不飽和脂肪酸・多価不飽和脂肪酸 に分けられます。
不飽和脂肪酸が身体に与える影響
◯一価不飽和脂肪酸
オリーブオイルやアボカドに多く含まれ、「血中コレステロールのバランスを整える」働きが期待されています。
◯多価不飽和脂肪酸
代表的なものに、「オメガ3脂肪酸」と「オメガ6脂肪酸」があります。
・オメガ3脂肪酸：炎症を抑える、血流を良くする
・オメガ6脂肪酸：身体に必要だが、摂りすぎると炎症を促す
現代の食生活では、オメガ6が過剰になりやすく、オメガ3が不足しやすいと言われています。このバランスの乱れが、慢性的な炎症や不調につながる可能性があるのです。
日常で取り入れたい「良い脂質」
不飽和脂肪酸を意識して摂るためには、次のような食品がおすすめです。
・青魚（サバ・イワシ・サーモンなど）
・アボカド
・オリーブオイル
・ナッツ類（アーモンド・くるみ）
・種子類（チアシード・亜麻仁）
特別な食事にする必要はなく、「いつもの食事に少し足す」意識で十分です。
脂質を摂るときの注意点
もちろん身体に良い脂質でも、摂りすぎればカロリーオーバーになります。
また、加熱に弱い油を高温調理に使うと、酸化してしまうこともあります。
・揚げ物ばかりにならない
・油の使い回しを避ける
・生や低温調理向きの油は使い分ける
こうした小さな意識や取り組みがが、身体を整える土台になります。
VITA BODY&FACEが脂質を大切にしている理由
VITA BODY&FACEでは、トレーニングや施術だけでなく、日常の食事や栄養の考え方も大切にしています。
姿勢や筋肉を整えても、内側の栄養状態が乱れていると、回復や変化が出にくくなってしまうからです。
水分、ビタミン・ミネラル、そして脂質・糖質・タンパク質。
これらはすべて、身体を支える「土台」です。
まとめ｜脂質は「減らす」より「選ぶ」
脂質は、太る原因ではなく、身体を整えるために欠かせない栄養素です。
大切なのは、避けることや極端に制限することではなく
どんな脂質を、どのくらい摂るか。
「選択と量」になります。
日々の選択を少し変えるだけで、身体の感覚やコンディションは変わっていきます。
VITA BODY&FACEでは、お一人おひとりの生活や身体の状態に合わせて、食事や栄養についてのご相談も承っています。
「何から見直せばいいのか分からない」そんな方も、ぜひお気軽にお声がけください♫
※持病がある方、通院中の方は、食事内容やサプリメントについて、必ず医師へご相談ください。
👉https://vita-bodyface.com/experience/
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