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骨盤が歪むって本当？体の土台「骨盤」の役割 #10
2026年3月5日
こんにちは！
鎌倉・由比ガ浜大通りにあります、VITA BODY&FACE 代表 木島 悠乃です。
VITA BODY&FACEでは“「整える」から、美しさは始まる。”
“美容 × 健康”を両立させ ─ 軽やかに、美しくしなやかに動ける身体へ ─
をコンセプトに、 パーソナルトレーニング・小顔矯正・パーソナルストレッチ
を組み合わせた独自メソッドで、 顔と身体を一体で整えるパーソナルジムです。
このブログでは、身体に関する情報をライフスタイルに取り入れやすい形でお伝えしていきます。
骨盤は「身体の土台」。整うと体が変わる理由
「骨盤を整えましょう」
「骨盤が歪んでいますね」
整体やトレーニングの場面で、このような言葉を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。
最近では、テレビやSNSでも「骨盤矯正」という言葉をよく見かけるようになりました。
しかし実際のところ、お客様側が骨盤がどのような役割を持っていて、身体とどのように関係しているのかを詳しく知っている方はあまり多くいないかと思います。
そこで、今回は「骨盤」の役割についてお話ししていきたいと思います！
骨盤とはどんな場所？
骨盤は、体のちょうど中心に位置している骨の集まりです。
骨盤は一つの骨ではなく、
腸骨・恥骨・坐骨・仙骨・尾骨
などの複数の骨が組み合わさって、構成されています。
骨盤の上には背骨が乗り、下には脚がつながっています。
つまり骨盤は、上半身と下半身をつなぐ重要な場所です。
建物と同じように例えると、下が安定している建物は、上の構造も安定しますよね。
身体も同じで、骨盤が安定することで背骨や頭蓋骨に影響し姿勢や動きが安定に繋がります。
骨盤の役割
(1)体幹と下肢のつなぎ役
脊柱（背骨）と大腿骨をつなぎ、上半身の重さを下肢に伝えてくれている。
(2)臓器の保護
腸、膀胱、子宮などの内臓を守る「器（うつわ）」の役割を果たしている。
(3)安定性と可動性の両立
腸骨（ちょうこつ）、坐骨（ざこつ）、恥骨（ちこつ）が組み合わさり
「寛骨臼（かんこつきゅう）」を形成されています。
ここに大腿骨（太ももの骨）がはまり、「股関節」ができる構造となっている。
結果、安定しつつ広い可動域を持つことができ、私たちは歩く・走る・飛ぶなどの動きが行えるようになっている。
(4)身体のバランス維持
左右の寛骨（かんこつ）と仙骨（せんこつ）で「骨盤帯」を作り、体を正しく支える。
そして、姿勢・歩行の基盤になり、骨盤が歪むと腰痛や股関節・膝の不調につながる。
(5)出産機能（女性の場合）
女性の骨盤は男性より広く作られている。理由は、産道を確保する構造にするため。
その為、骨盤にも2つの関節部位があり出産の際に骨盤が広がり戻る仕組みで作られている。
①仙腸関節：仙骨と腸骨をつなぐ部分。可動性は小さいが衝撃吸収の要。
②恥骨結合：左右の恥骨をつなぐ部分。
そして、女性の方が骨盤も男性より広く作られております。
出産の事も考えられて、骨盤のサイズや骨盤が広がれる仕組みまで。
神秘的な構造ですよね。
骨盤が乱れると身体はどうなる？
骨盤は体の中心にあるため、崩れると身体全体の使い方に影響が出ることがあります。
例えば、
・腰が痛くなりやすい
・肩や首がこりやすい
・姿勢が崩れる
・歩くと疲れやすい
・股関節が動きにくい
・下腹がぽっこりしてくる
このような変化を感じる方もいらっしゃいます。
ただし、ここで大切なポイントがあります。
それは、骨盤だけが問題というわけではないということです。
「骨盤が歪む」とはどういうこと？
よく「骨盤が歪んでいる」という言葉を耳にしますが、実際には骨盤の骨が大きくズレてしまうことではなく、高さ・捻れに左右差が起きやすい構造にあります。
多くの場合は、
・姿勢
・筋肉の使い方
・重心のかけ方
・日常生活のクセ
などによって、骨盤の傾きやバランスが変わっている状態です。
例えば、いつも片足に体重をかけて立っていたり、何かに寄りかかる癖や
長時間同じ姿勢で座っていたりすると、身体の使い方に偏りが生まれます。
その結果、骨盤周りの筋肉のバランスが変わり、骨盤の位置にも影響が出てきます。
つまり「骨盤が歪む」というよりも、身体の使い方のバランスが崩れている状態と考えます。
骨盤矯正について
① 骨盤は簡単にズレる
骨盤は、靭帯や筋肉でしっかり支えられているため
簡単に大きくズレる構造ではありません。
多くの場合は
・姿勢のクセ
・筋肉のバランス
・身体の使い方
によって、骨盤の傾きやバランスが変わっている状態です。
② 骨盤だけ整えれば身体は良くなる？
骨盤は体の土台ですが、
骨盤だけを整えればすべてが解決するわけではありません。
身体は、背骨・股関節・体幹・足
など全体が連動して、人間は動いています。
そのため骨盤だけではなく
身体全体のバランスを見ることが大切だと私は考えます。
骨盤は身体全体とつながっている
骨盤は単独で存在しているわけではなく、身体のさまざまな部分と連動しています。
特に関係が深いのは、
・股関節
・背骨
・体幹の筋肉
・足
です。
例えば、股関節の動きが悪くなると骨盤の動きも制限されます。
逆に、体幹の筋肉が弱くなると骨盤を安定させることが難しくなります。
このように骨盤は、身体全体の動きの中でバランスを保っている構造なのです。
骨盤を整えるために大切なこと
骨盤を整えるというと、骨を動かして位置を戻すイメージを持つ方も多いかもしれません。
しかし本当に大切なのは、骨盤を支えられる身体を作ることです。
なぜなら、私たち人間は動物であり、立った姿勢で生活するからです。
そのためには、
・股関節の動きを良くする
・体幹の筋肉を使えるようにする
・姿勢を整える
・呼吸を深くする
といった身体全体のバランスを整えることが重要になります。
バランスよく身体を動かせるようになると、骨盤も自然と安定していきます。
身体はすべてつながっている
私たちの身体は、一つの部分だけで動いているわけではありません。
骨盤だけを整えればすべてが解決するわけではなく、姿勢や動き方を見直していくことで、骨盤の安定にもつながっていくと私は考え、お客様にトレーニングを行う際は指導させていただいています。
もし最近、
・姿勢が崩れてきた
・腰や股関節が気になる
・体が動きにくい
このような変化を感じている方は、
一度身体の状態をチェックしてみるのもおすすめです。
身体の状態を客観視することで、新しい発見や身体の気付きにつながるかもしれません。
身体の土台である骨盤を安定させることで、日常の動きや姿勢も変わっていきます。
気になる方はお気軽にご相談くださいませ。
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