ふくらはぎがつるのはなぜ？原因と今すぐできる、おすすめフットケアアイテム　#14

2026年3月27日

こんにちは！

鎌倉・由比ガ浜大通りにあります、VITA BODY&FACE 代表 木島 悠乃です。

VITA BODY&FACEでは“「整える」から、美しさは始まる。”

“美容 × 健康”を両立させ　─ 軽やかに、美しくしなやかに動ける身体へ ─

をコンセプトに、 パーソナルトレーニング・小顔矯正・パーソナルストレッチ

を組み合わせた独自メソッドで、 姿勢と身体を整え、骨格から美しい健康的な身体を育てるパーソナルジムです。

「夜中に突然ふくらはぎがつる…」
「運動していないのに足が攣る…」

そんな経験はありませんか？

前回は、足首やすねの骨・筋肉の構造についてお話ししましたが、
今回はその続きとして「なぜ攣るのか？」という原因について、お伝えしていきます💡

実は“攣る”という現象は、身体からのサインでもあります。

実は「足がつる」という現象は

専門的には『筋痙攣（きんけいれん）』が起きている状態でもあります。

筋肉が自分の意思とは関係なく強く収縮し、うまく緩めなくなってしまう状態です。

原因を知ることで、予防や改善に繋がりますので
ぜひ最後までご覧ください☺️🌿

そもそも「攣る」とは？

「攣る」とは、筋肉が異常に収縮し、戻らなくなっている状態です。

本来、筋肉は　縮む（収縮）・緩む（弛緩）

を繰り返していますが、このバランスが崩れると
“縮んだまま戻れない”状態になります。

これが、あの強い痛みの正体です💡

攣るととても痛いですよね💦

攣る原因①：筋肉の疲労

もっとも多い原因の一つが「筋肉の疲労」です。

✔長時間の立ち仕事
✔歩きすぎ・運動のしすぎ
✔逆に運動不足

どちらでも起こる可能性があります。

特に、普段使えていない筋肉に負担がかかると
緩みにくくなり、攣りやすくなる場合があります。

前回お伝えした、「すね〜足首の筋肉」が関係するケースも多いです。

攣る原因②：水分・ミネラル不足

「筋力がないから」「身体が硬いから」と仰る方も多いですが

意外と原因で多いのがこちらです💁‍♀️

✔水分不足
✔マグネシウム・カリウム不足

筋肉は、神経からの電気信号で動いています。

この働きをスムーズにするのが
◯ミネラル（特にマグネシウム）

不足すると、筋肉が興奮しやすくなる・異常収縮が起こる場合があります。

結果、攣りやすくなります💡

攣る原因③：血流の低下

血流が悪くなると

◯酸素・栄養が届かない
◯老廃物が溜まりやすくなる

結果、筋肉の収縮運動がうまく働きにくくなります。

特に多いケースとして

✔冷え
✔同じ姿勢（デスクワーク）
✔運動不足

夜中に攣る方は、この血流の問題が関係しているケースも多いです。

寝られる前に、ふくらはぎのマッサージを行うことで緩和する場合もございます。

対策①：足元の環境を整える

意外と見落としがちなのが「足裏の感覚」です。

✔足指がうまく使えていない
✔足裏の感覚が鈍くなっている

この状態ですと、

無駄な筋緊張が増え、ふくらはぎに負担が集中するため

その結果、攣りやすくなる場合があります。

当店では、こうした足裏の感覚を高めるために
Nabosoのアイテムも取り入れています💡

足裏に適度な刺激を入れることで

✔感覚入力が高まる
✔足指が使いやすくなる
✔バランスが安定する

といった変化が期待できます✨

特に足裏の感覚は、年齢とともに低下しやすい部分でもあります。

ご来店のお客様は、実際に体験していただくことも可能ですので
気になる方はお気軽にお声がけくださいね☺️🌿

今すぐできる予防・おすすめ対策

◯水分＋ミネラル補給

👉こまめな水分補給＋バランスの良い食事

野菜が不足しがちな方は、マルチビタミンの活用もおすすめです🥦🍅

◯寝る前のストレッチ

特に、股関節・ふくらはぎ・足裏を伸ばす

◯身体を冷やさない

・足元を温める、湯船に浸かる

◯呼吸を整える

呼吸が浅いと、筋肉は緊張しやすくなります

ストレッチポールをお持ちの方は乗る習慣もgoodですね🌿

ふくらはぎが攣る原因は一つではなく

✔筋肉の疲労
✔水分・ミネラル不足
✔血流の低下
✔神経の影響

など、いくつかの要因が重なって起こります。

重要なのは「ふくらはぎだけが原因ではない」ということです💡

身体全体のバランス、特に足首周辺の環境も整えることで
攣りにくい状態を作ることができる場合があります😊🌿

「よく攣るけど、原因が分からない…」
「ストレッチしてもなかなか改善しない…」

そんな方は、
身体全体のバランスをチェックすることが大切です💡

当店では、足首・骨盤・姿勢まで含めてトータルで状態を確認しておりますので
気になる方はお気軽にご相談ください😊

毎日の小さなケアの積み重ねが、未来の身体を大きく変えていきます✨

できることから始めてみましょう！

本日も最後までご覧いただき、ありがとうございました！

VITA BODY&FACE｜ 鎌倉　パーソナルジム　

パーソナルトレーニング・ストレッチ・小顔矯正

営業時間：9:30〜18:30
定休日：火曜日・第5水曜日

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