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【体験予約についてのお知らせ】

2026年3月16日お知らせkijima

いつもVITA BODY&FACEをご利用いただき、誠にありがとうございます。

おかげさまで現在、土曜日・日曜日につきましては、月額会員様・回数券をお持ちの会員様のご予約で満席の日が続いております。

そのため、2026年3月より土日の体験予約の受付を一時停止させていただきます。

VITA BODY&FACEでは、お一人おひとりのお身体の状態を丁寧に見させていただきながら、姿勢改善や身体づくりのサポートを行っております。

なお、平日につきましては体験のご案内が可能な日もございます。
姿勢改善やパーソナルトレーニングにご興味のある方は、ぜひ平日の体験枠をご検討ください。

また、土日の体験受付を再開する際には、公式LINEにて改めてご案内させていただきます。

引き続きVITA BODY&FACEをどうぞよろしくお願いいたします。

VITA BODY&FACE｜鎌倉　パーソナルジム　

営業時間：9:30〜18:30
定休日：火曜日・第5水曜日

〒248-0014
神奈川県鎌倉市由比ガ浜1-3-6 SPLAYHOUSE201

【鎌倉駅　徒歩7分/和田塚駅　徒歩3分/大船駅　電車+徒歩16分】

Mail：vitabodyface@gmail.com
公式LINE：https://lin.ee/xlZmHM5

足のアーチが崩れるとどうなる？姿勢・膝・腰への影響を解説　#11

2026年3月11日未分類kijima

こんにちは！

鎌倉・由比ガ浜大通りにあります、VITA BODY&FACE 代表木島悠乃です。

VITA BODY&FACEでは“「整える」から、美しさは始まる。”

“美容 × 健康”を両立させ　─ 軽やかに、美しくしなやかに動ける身体へ ─

をコンセプトに、パーソナルトレーニング・小顔矯正・パーソナルストレッチ

を組み合わせた独自メソッドで、 顔と身体を一体で整えるパーソナルジムです。

このブログでは、身体に関する情報をライフスタイルに取り入れやすい形でお伝えしていきます。

突然ですが、こんなお悩みはありませんか？

・足が疲れやすい
・外反母趾が気になる
・扁平足と言われたことがある
・膝や腰が痛くなりやすい

実はこれらの不調、「足裏のアーチ」が関係していることがあります。

足は身体の一番下にある部分ですが、
身体の土台とも言えるとても重要な場所です。

今回は、足の構造と「足のアーチ」の役割についてお話ししていきます。

足裏のアーチとは？

まず骨のお話の前に、足のアーチについてご説明させてください。

「土踏まず」や「扁平足」という言葉は聞いたことがある方も多いと思います。

実は足には 3つのアーチ構造があります。

・内側アーチ（親指側）

・外側アーチ（小指側）

・横アーチ（足指の付け根）

足はこのアーチ構造によって弧を描くように形成されており、バネのような仕組みになっています。

この構造のおかげで私たちは

歩く・走る・飛ぶ

といった動作をスムーズに行うことができます。

足のアーチの役割

足のアーチには大きく4つの役割があります。

①体重の分散

歩いたり走ったりするとき、身体には大きな衝撃がかかります。

アーチがあることで、衝撃を分散・体重が一箇所に集中するのを防ぐ。といった働きがあります。

そのため炎症や疲労の予防にもつながります。

②衝撃吸収と推進力

アーチはバネのような構造になっているため

地面からの衝撃を吸収・歩くときの推進力を生む

という役割もあります。

また、足の裏には「足底筋膜」という靭帯があり、足の力を全身へと伝える役割も担っています。

③足首の動きの支点

足の骨は多くの骨が組み合わさることで、足首の動きの支点として働きます。

この構造によって、前後の動き・微妙なバランス調整が可能になります。

④地面を捉えるバランス機能

足の裏には、多くの神経や感覚受容器（足裏のセンサー）が集まっています。

そのため、地面の凹凸・傾き・硬さ　などを感じ取りながら、私たちはバランスを保てています。

その結果、足裏の感覚があることで、どんな地面でも歩くことができるのです。

足の土台となる重要な骨

足には多くの骨がありますが、特に重要な骨があります。

それが

・踵骨（しょうこつ）

・距骨（きょこつ）

・舟状骨（しゅうじょうこつ）

・立方骨（りっぽうこつ）

この4つの骨です。

踵骨の役割

踵骨は、足根骨の中で最も大きな骨です。

主な役割は、体重を受け止める土台・地面と最初に接する骨

衝撃吸収・アキレス腱の付着部などがあります。

歩く・走る・ジャンプする動作において、とても重要な骨です。

踵骨の角度が崩れると、O脚・X脚・足の不安定につながる可能性があります。

距骨の役割

距骨は、足首の関節を形成する重要な骨です。

特徴的なのは、筋肉が直接付着していない骨という点です。

そのため、周囲の骨・靭帯・足の使い方

の影響を非常に受けやすい骨でもあります。

距骨は

上半身の体重
↓
距骨
↓
踵骨
↓
足裏

という形で「体重を伝える役割」があります。

つまり距骨のバランスが崩れると、足全体のバランスにも影響が出ます。

スクワットなどのトレーニングでは、距骨の位置を確認することでフォーム修正を行うこともあります。

アーチを支える舟状骨と立方骨

そして、足のアーチ形成において重要なのが

舟状骨・立方骨です。

①舟状骨

舟状骨は土踏まずの中心にある骨で、内側アーチの支柱となる骨です。

この骨が下がると、扁平足になりやすくなります。

また歩行時の衝撃の吸収にも関わっています。

②立方骨

立方骨は足の外側アーチの中心となる骨です。

踵からつま先へ体重を移動させる際の「てこの支点」として働きます。

さらに外側の安定性にも大きく関わっています。

そして、足指の土台は、舟状骨と立方骨になります。
なので、足のアーチを保つには「距骨・踵骨・立方骨・舟状骨」を繋げている靭帯が硬くなりすぎず、それぞれの骨が動きやすい状態を保つことが必要なのです。

※舟状骨には、足指1/2/3番の骨がついており、立方骨に4/5番の骨がついています。

つまり、足の指の根本は全て舟状骨・立方骨から繋がっています。

足は身体の土台

足は、見た目には目立たない部分ですが

骨格・関節・筋肉・靭帯が繊細に連携した精密な構造です。

足の靭帯は「骨と骨をつなぐゴムバンド」のような役割をしています。

地味な存在ですが、実はとても重要です。

足のアーチが崩れると

・姿勢の崩れ
・膝の痛み
・腰痛
・股関節の不調

などにつながることもあります。

つまり、身体の土台は足部から整えることが大切です。

VITA BODY&FACEで行っていること

当店では

・足のアーチ（距骨の歪み）
・足指の使い方
・姿勢
・股関節の動き

などを確認しながら、トレーニング指導・施術を行い、全身の身体のバランスを整えていきます。

足の使い方が変わると、姿勢・歩き方・身体の使い方に変化が期待でき

痛みの軽減・歩くことの楽しさに繋がっていきます！

こんな方はご相談ください

もし

・外反母趾が気になる
・扁平足と言われたことがある
・足指に力が入りにくい
・膝や腰に違和感がある

という方は、一度足の状態を確認してみるのもおすすめです。

「脚が細くなりたい」とお悩みをお持ちの方も

足元から歪んでいる可能性があります。

身体の土台である足が安定すると、身体の変化に期待できるかもしれません。

足元から整えたい方、お気軽にご相談ください😊

【体験セッションのお申し込みはこちらからどうぞ】

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骨盤が歪むって本当？体の土台「骨盤」の役割　#10

2026年3月5日ブログkijima

こんにちは！

鎌倉・由比ガ浜大通りにあります、VITA BODY&FACE 代表木島悠乃です。

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骨盤は「身体の土台」。整うと体が変わる理由

「骨盤を整えましょう」
「骨盤が歪んでいますね」

整体やトレーニングの場面で、このような言葉を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。

最近では、テレビやSNSでも「骨盤矯正」という言葉をよく見かけるようになりました。

しかし実際のところ、お客様側が骨盤がどのような役割を持っていて、身体とどのように関係しているのかを詳しく知っている方はあまり多くいないかと思います。

そこで、今回は「骨盤」の役割についてお話ししていきたいと思います！

骨盤とはどんな場所？

骨盤は、体のちょうど中心に位置している骨の集まりです。

骨盤は一つの骨ではなく、

腸骨・恥骨・坐骨・仙骨・尾骨

などの複数の骨が組み合わさって、構成されています。

骨盤の上には背骨が乗り、下には脚がつながっています。

つまり骨盤は、上半身と下半身をつなぐ重要な場所です。

建物と同じように例えると、下が安定している建物は、上の構造も安定しますよね。

身体も同じで、骨盤が安定することで背骨や頭蓋骨に影響し姿勢や動きが安定に繋がります。

骨盤の役割

(1)体幹と下肢のつなぎ役

脊柱（背骨）と大腿骨をつなぎ、上半身の重さを下肢に伝えてくれている。

(2)臓器の保護

腸、膀胱、子宮などの内臓を守る「器（うつわ）」の役割を果たしている。

(3)安定性と可動性の両立

腸骨（ちょうこつ）、坐骨（ざこつ）、恥骨（ちこつ）が組み合わさり
「寛骨臼（かんこつきゅう）」を形成されています。
ここに大腿骨（太ももの骨）がはまり、「股関節」ができる構造となっている。
結果、安定しつつ広い可動域を持つことができ、私たちは歩く・走る・飛ぶなどの動きが行えるようになっている。

(4)身体のバランス維持

左右の寛骨（かんこつ）と仙骨（せんこつ）で「骨盤帯」を作り、体を正しく支える。
そして、姿勢・歩行の基盤になり、骨盤が歪むと腰痛や股関節・膝の不調につながる。

(5)出産機能（女性の場合）

女性の骨盤は男性より広く作られている。理由は、産道を確保する構造にするため。
その為、骨盤にも2つの関節部位があり出産の際に骨盤が広がり戻る仕組みで作られている。

①仙腸関節：仙骨と腸骨をつなぐ部分。可動性は小さいが衝撃吸収の要。
②恥骨結合：左右の恥骨をつなぐ部分。

そして、女性の方が骨盤も男性より広く作られております。
出産の事も考えられて、骨盤のサイズや骨盤が広がれる仕組みまで。
神秘的な構造ですよね。

骨盤が乱れると身体はどうなる？

骨盤は体の中心にあるため、崩れると身体全体の使い方に影響が出ることがあります。

例えば、

・腰が痛くなりやすい
・肩や首がこりやすい
・姿勢が崩れる
・歩くと疲れやすい
・股関節が動きにくい
・下腹がぽっこりしてくる

このような変化を感じる方もいらっしゃいます。

ただし、ここで大切なポイントがあります。

それは、骨盤だけが問題というわけではないということです。

「骨盤が歪む」とはどういうこと？

よく「骨盤が歪んでいる」という言葉を耳にしますが、実際には骨盤の骨が大きくズレてしまうことではなく、高さ・捻れに左右差が起きやすい構造にあります。

多くの場合は、

・姿勢
・筋肉の使い方
・重心のかけ方
・日常生活のクセ

などによって、骨盤の傾きやバランスが変わっている状態です。

例えば、いつも片足に体重をかけて立っていたり、何かに寄りかかる癖や

長時間同じ姿勢で座っていたりすると、身体の使い方に偏りが生まれます。

その結果、骨盤周りの筋肉のバランスが変わり、骨盤の位置にも影響が出てきます。

つまり「骨盤が歪む」というよりも、身体の使い方のバランスが崩れている状態と考えます。

骨盤矯正について

① 骨盤は簡単にズレる

骨盤は、靭帯や筋肉でしっかり支えられているため
簡単に大きくズレる構造ではありません。

多くの場合は

・姿勢のクセ
・筋肉のバランス
・身体の使い方

によって、骨盤の傾きやバランスが変わっている状態です。

② 骨盤だけ整えれば身体は良くなる？

骨盤は体の土台ですが、

骨盤だけを整えればすべてが解決するわけではありません。

身体は、背骨・股関節・体幹・足

など全体が連動して、人間は動いています。

そのため骨盤だけではなく
身体全体のバランスを見ることが大切だと私は考えます。

骨盤は身体全体とつながっている

骨盤は単独で存在しているわけではなく、身体のさまざまな部分と連動しています。

特に関係が深いのは、

・股関節
・背骨
・体幹の筋肉
・足

です。

例えば、股関節の動きが悪くなると骨盤の動きも制限されます。

逆に、体幹の筋肉が弱くなると骨盤を安定させることが難しくなります。

このように骨盤は、身体全体の動きの中でバランスを保っている構造なのです。

骨盤を整えるために大切なこと

骨盤を整えるというと、骨を動かして位置を戻すイメージを持つ方も多いかもしれません。

しかし本当に大切なのは、骨盤を支えられる身体を作ることです。

なぜなら、私たち人間は動物であり、立った姿勢で生活するからです。

そのためには、

・股関節の動きを良くする
・体幹の筋肉を使えるようにする
・姿勢を整える
・呼吸を深くする

といった身体全体のバランスを整えることが重要になります。

バランスよく身体を動かせるようになると、骨盤も自然と安定していきます。

身体はすべてつながっている

私たちの身体は、一つの部分だけで動いているわけではありません。

骨盤だけを整えればすべてが解決するわけではなく、姿勢や動き方を見直していくことで、骨盤の安定にもつながっていくと私は考え、お客様にトレーニングを行う際は指導させていただいています。

もし最近、

・姿勢が崩れてきた
・腰や股関節が気になる
・体が動きにくい

このような変化を感じている方は、
一度身体の状態をチェックしてみるのもおすすめです。

身体の状態を客観視することで、新しい発見や身体の気付きにつながるかもしれません。

身体の土台である骨盤を安定させることで、日常の動きや姿勢も変わっていきます。

気になる方はお気軽にご相談くださいませ。

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施術事例｜30代女性｜肩こり・食いしばり・股関節の痛みとフェイスラインの変化 #9

2026年3月4日ブログkijima

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今回は、30代女性のお客様の施術事例をご紹介します。

ご来店時のお悩み・きっかけ

今回ご紹介するのは、30代のお客様です。
産後から身体の変化を感じるようになり、次のようなお悩みを抱えていらっしゃいました。

・左股関節の痛み

・お腹周りが痩せにくい

・産後の体型変化

・慢性的な肩こり

・食いしばりによる顎の不快感

・疲れが取れにくい

「パーソナルトレーニングに興味はあったものの、大人数ではなく、一対一で細かく身体を見てもらいたい」

という思いから、ご来店くださいました。

ご来店時の身体の状態

姿勢を確認すると、

・左肩が前方に出ている

・背骨にねじれと傾きがある

・頭部が前方に位置し、首・肩に負担がかかりやすい姿勢

が見られました。

この姿勢は、股関節や腰への負担が増えるだけでなく、
肩こり・食いしばり・顔の左右差にも影響しやすい状態です。

施術内容

今回の施術では、
根本改善「ヘルスボディコース」のパーソナルトレーニング・ストレッチ・小顔矯正を組み合わせ、部分的ではなく全身のバランスから整える施術を行いました。

無理な矯正は行わず、身体の軸を作り重力に対して安定することで

身体が自然に支え合える状態を目指しています。

施術後の変化

施術後は、背筋がすっと伸び、姿勢が安定し

頭の位置が身体の中心で支えられるように変化しました。

骨盤の高さ・左右の肩の高さが揃い、左右均等に荷重しやすくなり股関節の負担が軽減しました。

更に、全身のバランスが整うことで身体の軽さを感じていただけました。

顔・フェイスラインの変化

姿勢と頭部の位置が整ったことで

食いしばりによる顎の緊張が緩和、顔の左右差が整い、フェイスラインがすっきりしました。

後頭部に立体感が生まれ、横顔のシルエットもより美しく
全体的に柔らかく品のある印象へと変化しています。

お客様のご感想（アンケートより）

Q. VITA BODY＆FACEのサービスを受けられていかがでしたか？

ビフォーアフターの変化がすぐに出て驚きました。
身体も軽くなり、夜もぐっすり眠れてスッキリ。
効果を実感でき、とても満足しています。

施術直後だけでなく、睡眠の質や日常の快適さにも変化を感じていただけました。

まとめ

今回のお客様のように、

・産後の体型変化

・股関節や肩の不調

・食いしばりや姿勢の崩れ

は、すべてがつながっています。

身体と顔を別々に整えるのではなく

全身のバランスから整えて、身体を機能的に動かせることで

無理なく身体が動きやすくなりその結果、身体の引き締まりにも繋がります。

このような方におすすめです

・産後から体型や不調が気になる

・股関節や肩こりが慢性化している

・食いしばりや顎の違和感がある

・１対１で丁寧に身体を見てほしい

※効果の感じ方には個人差があります。
※掲載内容は、お客様ご本人のご了承をいただいた上で掲載しております。

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身体を「整える」ための習慣づくり｜睡眠という土台　#8

2026年2月26日ブログkijima

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このブログでは、身体に関する情報をライフスタイルに取り入れやすい形でお伝えしていきます。

これまで当ブログでは、「水分補給」「栄養」など、
身体を整えるための土台についてお話ししてきました。

今回のテーマは 「睡眠」。
睡眠は、休むための時間であると同時に、
代謝・回復・ホルモンバランスを整える、とても重要な時間です。

カロリーとは？身体を動かすエネルギーの正体

カロリー（kcal）とは、1gの水の温度を1℃上げるのに必要な熱量として定義されています。

食品に表示されているカロリーは、
「その食べ物を消化・吸収・利用したときに、体が得られるエネルギー量の目安」です。

人は、運動していない時でも常にエネルギーを使っています。

・呼吸をする
・心臓を動かす
・体温を保つ
・細胞を修復する

こうした生命活動に使われるエネルギーを基礎代謝 と呼びます。

基礎代謝が高いほど、
何もしなくても“自然にカロリーを消費しやすい身体”になります。

食べ物のカロリーはどう計算されている？

食品のカロリーは、主に次の栄養素から計算されます。

【1gあたりのエネルギー量】

・炭水化物：4 kcal

・たんぱく質：4 kcal

・脂質：9 kcal

・アルコール：7 kcal

たとえば、「10gで50kcal」と表示されている食品は、
理論上、その食品を燃やすことで50kcal分のエネルギーが得られる、という意味です。

ただし、人間の身体は
食べたものを100％エネルギーとして使えるわけではありません。

・食物繊維は消化されにくい
・調理法で吸収率が変わる
・消化そのものにもエネルギーが使われる

この「消化に使われるエネルギー」を食事誘発性熱産生 といいます。

実はこの食事誘発性熱産生は
朝が最も高く、夜に向かって低くなることが分かっています。

同じ量を食べても、夜は消費されにくいのです。

睡眠中もカロリーは消費されている

「寝ている間は何もしていない」
そう思われがちですが、実は違います。

睡眠中もエネルギーは使われています

・心臓
・脳
・呼吸
・体温維持

のためです。

さらに、眠っている間に分泌される
成長ホルモン は、

・脂肪分解
・筋肉や肌の修復
・細胞の再生

をサポートします。

【睡眠中の消費カロリー目安】
1時間あたり、体重 × 約0.9 kcal

例）8時間睡眠の場合

・50kg：約360 kcal

・60kg：約430 kcal

・70kg：約500 kcal

つまり、一晩しっかり眠ること自体が
身体を整えながらカロリーを消費できるのです。

睡眠中のカロリー消費を高めるポイント

睡眠中の代謝は、主に
筋肉量・体温・自律神経の状態に左右されます。

・筋肉量が多いほど基礎代謝は高い

・深い眠り（ノンレム睡眠）が多いほど代謝は整いやすい

・冷えやストレスが強いと代謝は低下しやすい

トレーニングで筋肉を刺激すると、その後の睡眠中に修復が進み
結果として、代謝の底上げにつながります。

睡眠不足が太りやすくなる理由

「寝不足の翌日は甘いもの（高カロリー）が欲しくなる」
そんな経験はありませんか？

これは、睡眠不足による
ホルモンバランスの乱れが関係しています。

・食欲を高めるグレリンが増える
・満腹を感じるレプチンが減る
・ストレスホルモン（コルチゾール）が増える

その結果、食べ過ぎ・むくみ・代謝低下につながりやすくなります。

睡眠がもたらす健康とダイエットへの効果

睡眠は、単に「痩せる」だけでなく、

・ホルモンバランス
・自律神経
・免疫
・メンタル

を整える、トータルコンディショニングの時間です。

深い眠りは、身体と心を一度リセットし
次の日を軽やかに迎える準備をしてくれます。

睡眠前のリズムを整える習慣

良質な睡眠のために意識したいこと。

・就寝2〜3時間前に食事を終える
・湯船で身体を温める
・寝る前のスマホやPCを控える
・軽いストレッチや深呼吸を行う

特別なことではなく、
日々の小さな選択が睡眠の質を変えていきます。

自然に「燃えやすい身体」を取り戻すために

ダイエットは、食事の我慢や極端な制限をして

短期的な負荷をかけると、リバウンドの結果に繋がります。

身体が本来持つエネルギー消費の力を取り戻すこと。

そのために大切なのが、

・動く（トレーニング）
・眠る（回復と代謝）
・食べる（栄養補給）

この3つのリズムです。

睡眠は、脂肪を燃やし、筋肉を修復し、
心と身体を整えてくれる時間。

「食事・運動・睡眠」——どれも欠けてはいけない3本柱。
睡眠は、脂肪を燃やし、筋肉を修復し、心と身体を整えてくれる時間。
毎日の眠りを“美容と代謝の時間”に変えて、身体を整えて育てていきましょう！

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施術事例｜50代女性｜疲れやすさ・肩こり頭痛と姿勢の変化　#7

2026年2月20日ブログkijima

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このブログでは、身体に関する情報をライフスタイルに取り入れやすい形でお伝えしていきます。

今回は、50代女性のお客様の施術事例をご紹介します。

ご来店時のお悩み

・疲れやすさ

・慢性的な肩こりと頭痛

・腰痛

・姿勢改善

・二の腕、お腹周りをスッキリさせたい

を感じており、ご来店されました。

姿勢を確認すると、腰が反りやすく、背骨にはねじれと傾きが見られました。
正面からは肩の高さに左右差があり、
横から見ると頭部が前方へ突出し、首と肩に大きな負担がかかる姿勢となっていました。

この状態では、首・肩の筋肉が常に緊張し、
血流や呼吸が浅くなりやすく、
肩こり・頭痛・疲れやすさにつながりやすくなります。

見た目でも、肩が盛り上がるように見える姿勢になっておりました。

施術内容について

今回のメニューは、パーソナルトレーニング・小顔矯正・ストレッチ

を組み合わせた、「根本改善」ヘルスボディコースで

部分的な調整ではなく、全身のバランスを整え、機能的に動かすことを目的に行いました。

筋肉の緊張をゆるめながら、
身体を正しい位置で支えられる状態へ導くことで、
無理なく歪みが整うようアプローチしています。

施術後の変化（After）

施術後は、背筋がすっと伸び、頭の位置が身体の中心で支えられる姿勢へと変化しました。

正面から見ると、

・肩の左右差が軽減

・骨盤の高さが揃い、全身の安定感が向上

・眉の高さやフェイスラインの左右差が自然に整い、顔全体のバランスが改善

横から見ると、

・頭部が自然に後方へ戻り

・首から背中、骨盤までがなだらかにつながるラインに

左肩が前方へ引き出されていた状態が改善され、
背骨のねじれも緩和されています。

姿勢と頭部の位置が整ったことで、
顔まわりの筋緊張がゆるみ、
左右差が強調されにくい、やわらかな印象へと変化しています。

見た目と身体の両面での変化

姿勢が整うことで、

・ヒップの位置が上がり

・脚のラインがすっきりと長く見える

・首、デコルテが美しく見える

・上半身が軽く、呼吸もしやすい状態へ

・顔と身体全体のバランスが整った印象に

といった変化が見られました。

また、頭と身体の位置関係が整ったことで、
首・肩・腰への負担が減り、
疲れにくい身体へと変化しています。

疲れやすさ・肩こり・頭痛と姿勢の関係

肩こりや頭痛、慢性的な疲労は、
筋肉だけの問題ではなく、姿勢の崩れによる負担の積み重ねが大きく関係しています。

今回のお客様も、頭が前方に出た姿勢によって、
無意識のうちに首や肩で身体を支え続けている状態でした。

姿勢が整うことで、身体を支える負担が分散され

呼吸も深く行えることで、日常生活の中でも力みが起きにくくなります。