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身体を整えるために欠かせない栄養素｜ビタミンとミネラルという土台　#2

ブログ

こんにちは！

鎌倉・由比ガ浜大通りにあります、VITA BODY&FACE 代表 木島 悠乃です。

2025年12月に、VITA BODY&FACEはホームページをリニューアルいたしました。

 

VITA BODY&FACEでは“「整える」から、美しさは始まる。”

“美容 × 健康”を両立させ　─ 軽やかに、美しくしなやかに動ける身体へ ─

をコンセプトに、 パーソナルトレーニング・小顔矯正・パーソナルストレッチ

を組み合わせた独自メソッドで、 顔と身体を一体で整えるパーソナルジムです。

 

このブログでは、身体に関する情報をライフスタイルに取り入れやすい形でお伝えしていきます。

今回のテーマは「ビタミンとミネラル」について。

日々の体調や美容、そして将来の身体づくりにとってとても大切なお話です。

ビタミンは、化粧品や美容サプリなどで耳にしたことがある方も多いのではないでしょうか。

一方で、ミネラルについては「よく分からない」「意識していない」という方も多いのではないでしょうか。

実はこのビタミンとミネラル、現代人にとても不足しやすく、身体の内側を整えるための“土台”となる栄養素なのです。

ビタミン・ミネラルとは？｜五大栄養素のひとつ

私たちの身体は、以下の五大栄養素から成り立っています。

・炭水化物

・脂質

・たんぱく質

・ビタミン

・ミネラル

炭水化物・脂質・たんぱく質はエネルギー源となりますが、ビタミンとミネラルはエネルギーにはなりません。

しかし、これらはエネルギーを正しく使い、身体をつくり、守るために欠かせない存在です。たんぱく質や脂質、糖質の分解・合成を助け、血管・筋肉・皮膚・粘膜などの新陳代謝を支えています。

〜ビタミンの役割〜

ビタミン2種類あり、体内でほとんど合成できない有機化合物で、不足すると欠乏症を引き起こす可能性があります。

・脂溶性ビタミン（A・D・E・K）：油に溶けやすく、摂りすぎると過剰症のリスクあり

・水溶性ビタミン（B群・C）：水に溶けやすく、体外へ排出されやすい

 

〜ミネラルの役割〜

人の身体に必要なミネラルは、カルシウム・鉄・ナトリウムなど16種類。
骨や歯の形成、神経伝達、ホルモン分泌など、生命活動に深く関わっています。

野菜・果物・海藻・乳製品などに多く含まれます。

なぜ現代人は不足しやすいのか

「野菜を食べているのに、本当に足りていないのか？」
そう感じる方も多いかもしれません。

現代は、コンビニやスーパーで調理済みの食品が手軽に手に入る便利な時代です。

しかしその一方で、加工や調理の過程でビタミンやミネラルは失われやすくなっています。

また、農業の大量生産や土壌の変化により、野菜そのものの栄養価が昔より下がっているとも言われています。

さらに、茹でる・炒めるなどの調理によって、水溶性ビタミンを中心に栄養素が失われてしまうことも。

「意識して食べているつもり」でも、実際には不足しやすいのが現代の現状です。

活性酸素と抗酸化｜内側からのエイジングケア

日常生活の中で、私たちは必ず「活性酸素」を発生させています。

呼吸、ストレス、紫外線、排気ガス、喫煙、飲酒、睡眠不足、有酸素運動など、完全に避けることはできません。

活性酸素が増えすぎると、細胞を酸化（サビつかせる）させ、

・動脈硬化

・生活習慣病

・老化の促進
などにつながります。

この活性酸素を無害化してくれるのが、抗酸化物質です。

・ビタミンC・E

・βカロテン

・フィトケミカル

これらは主に野菜や果物に含まれています。

外側から美容やケアを頑張っていても、内側が酸化していては結果が出にくくなってしまいます。

食事だけで足りる？サプリメントという選択

本来、栄養は食事から摂るのが理想です。
特に色の濃い緑黄色野菜は積極的に摂りたい食材です。

しかし、毎日必要量を安定して摂るのは、

・食事量

・買い物

・調理の手間

・カロリーオーバー
などを考えると、なかなか現実的ではありません。

痩せたい・整えたいと思っても、必要なビタミンミネラルを摂ろうとするとカロリーが増えてしまう、という矛盾も起こりやすくなります。

そこで役立つのが、サプリメントという選択肢です。

サプリメントはあくまで栄養補助食品。食事を否定するものではなく、不足しやすい部分を補うためのものです。

VITA BODY&FACEでおすすめしている理由

市販のサプリメントは手軽ですが、成分が安価だったり、添加物が多く含まれているものも少なくありません。

どうせ取り入れるなら、身体がきちんと活用できるものを選びたい。

そこでVITA BODY&FACEでは、ダグラスラボラトリーズ社のマルチビタミンを取り扱っています。

非加熱処理で作られており、イメージとしては

「野菜や果物のスムージーをタブレットにしたようなサプリメント」

実際にさまざまな商品を試した中で、体感的にも信頼できるものを選んでいます。

こんな身体からのサインはありませんか？

・便秘がち

・朝スッキリ起きられない

・疲れやすい、疲れが抜けない

・むくみやすい

・痩せにくくなった

・野菜不足を感じる

・外食やコンビニ食が多い

・肌荒れが気になる

・体調を崩しやすくなった

いくつか当てはまる方は、ビタミン・ミネラル不足の可能性があります。

まとめ｜内側を整えるということ

年齢を重ねても、健康的で若々しい身体と顔で過ごすためには、外側だけでなく内側から整えることが大切です。

VITA BODY&FACEでは、トレーニングや施術だけでなく、食事や水分、栄養についてのご相談も承っています。

「自分には何が足りていないのか」
「何から始めればいいのか」

お気軽に、ぜひお気軽にご相談ください♪

※持病がある方、通院中の方は、サプリメントを摂取前に必ず医師へご相談ください。

 

VITA BODY&FACE｜鎌倉 パーソナルジム

営業時間：9:30〜18:30
定休日：火曜日・第5水曜日

〒248-0014
神奈川県鎌倉市由比ガ浜1-3-6 SPLAYHOUSE201

【鎌倉駅　徒歩7分/和田塚駅　徒歩3分/大船駅　電車+徒歩16分】

Mail：vitabodyface@gmail.com
公式LINE：https://lin.ee/xlZmHM5

「整える」から始まる水分補給｜日常を支える“水”という習慣　#1

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こんにちは！

鎌倉・由比ガ浜大通りにあります、VITA BODY&FACE 代表 木島 悠乃です。

2025年12月に、VITA BODY&FACEはホームページをリニューアルいたしました。

 

VITA BODY&FACEでは“「整える」から、美しさは始まる。”

“美容 × 健康”を両立させ　─ 軽やかに、美しくしなやかに動ける身体へ ─

 

をコンセプトに、 パーソナルトレーニング・小顔矯正・パーソナルストレッチ

を組み合わせた独自メソッドで、 顔と身体を一体で整えるパーソナルジムです。

このブログでは、身体に関する情報をライフスタイルに取り入れやすい形でお伝えしていきます。

今回は、その中でも大切にしているテーマ、「水分補給」についてお話しします。

なぜVITA BODY&FACEでは「水」を大切にしているのか

私たちの身体の約60〜70％は水分でできています。

血液として流れ、細胞を満たし、老廃物を運び、体温を調節する。

水は単に喉の渇きを潤すものではなく、生命活動そのものを支える存在です。

筋肉・関節・内臓・脳・ホルモン・自律神経など、どれも大切ですが

それらすべての土台となっているのが水分です。

それにもかかわらず、 「何を・どれくらい・どんな水を飲んでいるか」

気にかけている方は、実は多いのではないかと感じています。

私自身も、身体を深く学ぶ中で初めて、水を選択する重要性に気づきました。

それ以来、VITA BODY&FACEでご提供する水についても産地や成分・飲みやすさを含め、妥協せず選んでいます。

水分補給＝「量」だけではない

水分補給というと、「1日2リットル飲みましょう」「喉が渇いたら飲みましょう」といった情報をよく耳にするかと思います。

もちろん「量」も重要と私も感じます。

しかし近年の研究では、身体の中でどのように利用・循環されているかという視点が重視されています。量を取り込んでも、身体の中で利用・循環がされなくては意味がありません。

水は胃で止まるのではなく、小腸で吸収され、血液となり、 細胞内液・細胞外液として全身に分配されます。

体内の水分量（体水分量）は、 呼吸・発汗・排尿などによって、常に失われ、常に調整されています。

研究では、体重の約2％の水分不足が起こるだけで、 集中力・判断力・筋出力・持久力が低下することが分かっています。

しかもこれは、喉の渇きを感じる前に起こるため、 本人が気づかないまま、身体のパフォーマンスが落ちているケースも少なくありません。

実は多い“隠れ脱水”という状態

特に以下に当てはまる方は、 自覚のないまま慢性的な水分不足になっている可能性があります。

・冷え性の方

・デスクワーク中心の生活

・コーヒーやお茶をよく飲む

・汗をかきにくい

・年齢とともに喉の渇きを感じにくくなった

・浮腫みやすい

こうした状態は「隠れ脱水」の可能性があり、

疲れやすさ・冷え・むくみ・回復力の低下につながることがあります。

私が「水の質」を大切にしている理由

水分補給で、もうひとつ見落とされがちなのが水の質です。

身体に入った水は、最終的に腎臓でろ過され、 必要な水分は再吸収されながら体内の水分バランスが調整されます。

その過程で、ミネラルバランスが極端な水や、 人工的に加工度の高い水は身体にとって調整の負担が大きくなる可能性があります。

私自身の体感と、これまで多くの身体を見てきた経験から自然に近く、毎日飲み続けられる水が大切なのではないかと感じています。

そのためVITA BODY&FACEでは、

・ナチュラルミネラルウォーターであること

・環境汚染物質などにも配慮された水

から選び、提供させていただいています。

VITA BODY&FACEにて、扱っている岐阜県の水も軟水で飲みやすく、甘みを感じやすいのが特徴です。

水は、短期間で結果を出すものではなく、 細胞環境を静かに底上げしていく存在。食材と同じように、身体が吸収しやすい水を選択できるよう水の内容成分に注目し補給することが、身体を整える1つの方法とも考えています。

水分補給と冷え・むくみの意外な関係

「冷えるから水を控えている」「むくむからあまり飲まない」

実は、逆効果になる可能性があります。

水分が不足すると血液は濃くなり、流れにくくなります。その結果、末端まで熱が届かず、冷えやすくなります。

また身体は、水を失わないように溜め込もうとするため、 かえってむくみやすくなる場合もあります。

適切な水分が、適切なタイミングで入ることで

・巡りが良くなる

・余分な水分は排出される

・体温調整がスムーズになる

この循環が整っていきます。

そのため、VITA BODY&FACEのトレーニング・施術中は、喉が渇く前に、こまめな水分補給を大切にしています。

水を変えると、身体の感覚はどう変わる？

水分は、今日飲んで明日すぐに劇的な変化が出るものではありません。

身体は数日〜1週間以上かけて、水分状態の「基準値」を調整しています。
だからこそ、水分補給は短期的な対策ではなく、日常習慣として続けることが重要なのです。

しかし、研究でも示されているように、良好な水分状態は
・血液循環
・筋肉の柔軟性
・回復力
・自律神経の安定
と密接に関わっています。

せっかく整えた姿勢や筋バランスも、日常での水分不足が続くと、
・筋肉が硬く戻りやすい
・循環が滞りやすい
・疲労が蓄積しやすい
といった状態になりやすくなる可能性があります。

水は、トレーニングや施術の効果を最大限に活かすための“土台”でもあります。

水分補給の習慣がつかめていない方は、まずはこまめに水を飲むことから習慣づくりを始めてみてはいかがでしょうか。

「水」を飲むという習慣

水分補給は、誰でもすぐに始められる健康習慣です。

VITA BODY&FACEでは、お越しいただいている時間だけでなく、
お店に来ていない時間もどのように過ごすかも大切にお伝えしています。

なぜなら、「日々の習慣が、今の身体をつくっているから」です。

食べるもの・姿勢・動作・睡眠。
それらすべてが積み重なり、身体はできています。

身体を整える時間と、日常をつなぐ習慣づくり。
その両方をサポートできる存在でありたいと、VITA BODY&FACEは考えています。

水分補給の考え方は、お一人おひとりの体質や生活習慣によって異なります。

また、人それぞれ、味覚の感じ方は異なりますため、様々なお水を飲んでいただき飲みやすいと感じるお水を見つけていただけたらと考えております。

VITA BODY&FACEでは、トレーニングや施術だけでなく、
お身体の状態に合わせた様々なご相談も承っています。

「他にもおすすめの水があれば知りたい」などお気軽にご相談ください。

水分補給も、立派なセルフケアのひとつです。
お気に入りのお水を見つけていただけますと嬉しいです♪

 

VITA BODY&FACE｜鎌倉 パーソナルジム

営業時間：9:30〜18:30
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